Če bi morali izbrati Pilates in jogo, bi bilo težko odločiti.
Oba se ponašata z vrsto koristi za zdravje, vključno z močjo mišic, fleksibilnostjo, izboljšanjem položaja, bolečinami in preprečevanjem bolezni. Oba vključujeta počasna, podaljša gibanja in kultivirajo povezavo med umom in telo.
Glede na vzporednice, kako veste, katera vadba je najboljša za vas? Odvisno od vaših ciljev je lahko eden bolje za vas kot drugi, ali boste morda ugotovili, da kombinacija obeh najbolje deluje za vaš življenjski slog.
Kot praktikant joge in pilatesa sem ugotovil, da obe vaji dajejo podobne rezultate, toda ko gre za temelj in izkušnje vsake prakse, se dejansko precej razlikujejo.
Joga je izvirala iz severne Indije za sinhronizacijo uma in telesa, medtem ko so Pilates iz Nemčije pomagali okrepiti imobilizirane vojake prve svetovne vojne. Photo Credit: DragonImages / Adobe Stock Praktična zdravilna praksa ali sodobni režim usposabljanja?
Joga je nastala v severni Indiji pred več kot 5000 leti kot oblika meditacije in duhovne prakse. Ključni duhovni elementi joge so sinhroniziranje uma in telesa ter povezovanje posamezne zavesti z univerzalno zavestjo s telesno dejavnostjo.
Čeprav se sodobna joga zdaj običajno uporablja kot način, kako se prilagoditi, njen namen še vedno vključuje sprostitev, čustveno zdravljenje in samopodobo.
Pilates je izumil nemški športnik Joseph Pilates v začetku 20. stoletja, da bi pomagal ton in okrepiti delno neokrnjene vojake prve svetovne vojne v Angliji. Toda, ker se je Pilates razširil kot režim usposabljanja, je postal priljubljen med plesalci, igralci in zunaj nje.
Za razliko od joge, sprostitev in čustveno zdravljenje niso bili del prvotne filozofije pilatesa. Povezava med umom in telo je bila več kot osnova za optimalno koncentracijo, ravnotežje in nadzor. Po Pilatesu je Pilatesova metoda govorila o telesu. Ali z drugimi besedami, z osredotočenjem, da bi dobili izziv vadbe.
Verjetnost: Če iščete ekspanzivno čustveno sprostitev, pojdite na jogo. Če želite izboljšati svoj poudarek med vadbo, pojdite na Pilates.
Medtem ko je joga poudaril, da je duševna, je tudi fizična navzočnost, Pilates zahteva koncentracijo na obliko in delovanje. Fotografiranje: lunamarina / Adobe Stock Več Headspace ali Focus?
S tiho sedjo meditacijo sedite in delate s svojim umom in telesom (čeprav v bistvu ne delajo ničesar). Povežete um in telo, tako da večkrat vračate pozornost v trenutni trenutek in se osredotočite na občutek dihanja vašega telesa.
Po mojih izkušnjah je joga podobna praksa, le da namesto, da bi se vaš um vrnil v občutek vašega telesa, ki diha, medtem ko sedite mirno, ga vrnete nazaj v telo, ki diha skozi položaj ali tok.
Podobne vpoglede se lahko razvijejo iz obeh vaj, ko začnete opazovati vrste misli, ki vas odpeljejo od sedanjega trenutka, ali kakšna čustva se pojavijo, ko si dajte prostor.
Toda v Pilatesih je manj odprtega prostora. Osebno sem ponavadi preveč zaposlen, da bi dihal skozi vajo, da razmišljam o čem drugem. (Pilate delam na stroju, imenovanem Proformer, kar pomeni, da je zelo, zelo težko.) Vendar pa pridi sredi razreda, moje telo in um se začne usklajevati in se osredotočam na dokončanje vaje s pravilno formo. V tem treningu ni prostora za tepanje.
Skozi Pilates lahko pridobite vpogled v vlogo uma, ko se odzove na bolečine.
Verjetnost: Če iščete bolj razsvetljene izkušnje, pojdite na jogo. Če želite, da se usmerite v središče, pojdite na Pilates.
Ciljajte svoje jedro ali celotno telo?
Pilates je usmerjena odporna vadba. Če ste na napravi, uporablja večje teže kot samo telesno težo. Dober inštruktor Pilates bo sestavil razred, tako da boste dobili vadbo s celim telesom, s poudarkom na jedru in hrbtnih mišicah. Dejansko so študije pokazale, da lahko pilates poveča moč v trebuhu in odpravi asimetrije trebuha.
Del, zakaj je Pilates tako učinkovit pri izgradnji jedrne moči, je zato, ker se ukvarja z vašimi "počasi trznimi mišicami". Vaše mišice za hitro trzanje so tiste, ki se hitro odzovejo, tako kot tiste, ki se uporabljajo za ulov žoge. Ampak z delom mišic počasi trpite, gradite vzdržljivost, ki vam omogoča, da delate dlje časa, ne da bi se utrudili.
"Veliko drugih oblik telesne vadbe se osredotoča na mišice, ki se hitro trzajo - celo Vinyasa jogo, kar je slog, katerega večina ljudi se nagiba k njihovemu režimu pripravljenosti," pravi Heather Dorak, ustanovitelj studijske verige Pilates Platinum v Los Angelesu.
Po besedah Doraka, vključevanje teh počasi trznih mišic omogoča daljše izzive vzdržljivosti, kar vodi do daljših izgorevanja kalorij tudi po koncu vaše vadbe. Pomeni tudi izziv vaše stabilnosti, ki zahteva, da vaše jedro trdo delajo.
Joga tudi krepi mišično moč, čeprav običajno manj usmerjeno kot Pilates in z največjo obremenitvijo lastne telesne mase. Kot Pilates, joga podaljša mišice in gradi mišično vzdržljivost z držali.
Joga tone velike in majhne mišice po celem telesu in jih usklajuje med seboj, medtem ko lahko Pilates usmeri eno mišično skupino. Vzhodna joga naj bi se osredotočila na pozornost in dihanje. Toda z razvojem joge kot zahodne prakse se razredi, kot je močna joga, osredotočajo na vaše telo, da ustvarijo moč z intenzivnimi pozami in pretokom.
Verjetnost: Če iščete abs iz jekla, Pilates vse do konca. Ampak za vse okrepitev vadbe, joga je. Oba pa bosta pomagali podolgovati in zgraditi vzdržljivost.
Pilates izpodbija vašo mišično moč in prožnost, joga povečuje kisik v krvi in pomaga pri dihanju. Kredit za fotografije: robdoss / Adobe Stock Kako zdravje organov tehta?
Joga povečuje pretok krvi ter ravni hemoglobina in rdečih krvnih celic, kar omogoča več kisika, da doseže celice in izboljša njihovo delovanje.
Subling pose zlasti izboljša to izmenjavo oksidirane krvi v vaših organih. Joga tudi izloča kri, kar lahko zmanjša tveganje za srčni infarkt in možgansko kap.
Jan Maddern, avtor "Yoga Burns Fat", prav tako navaja, da joga izboljša prebavo in vaš endokrini sistem, ki je odgovoren za vaše apetite, razpoloženje in vzorce spanja.
Medtem ko Pilates vključuje tudi številne vaje za vrtanje, se ne osredotočajo na delo vaših organov in notranjih sistemov, poleg gradnje moči in fleksibilnosti.
Joga se osredotoča na prakso dihanja, ali pranayama, znan tudi kot formalna praksa nadzorovanja dihanja. Na primer, morda ste slišali inštruktorje, ki vodijo razrede v ujjayiju, ki dihajo ali vodijo razred v mačeh ali mantrih. Znano je, da imajo te naprave za dihanje razstrupljevalni učinek na telo in pomirjujoči učinek na duha.
Ta vrsta predpisanega dihanja ni del pilatesa. V Pilatesu globoko dihate, da olajšate vadbo.
Verjetnost: Z bolj osredotočenim dihanjem bo joga ciljala na vaše organe več kot Pilates.
Pomanjkanje ustrezne opreme bi lahko omejilo vrste Pilates, ki jih lahko storite. Photo Credit: smart.art/Adobe Stock Stroj ali Mat?
Za jogo je na voljo minimalna oprema. Običajno se lahko prikažete v razredu joge (ali pa sledite eni online) s samo matrico za jogo. Mat Pilates je tudi preprosta postavitev, ki vključuje mat in morda medicinske kroglice in odporne obroče.
Velika razlika v opremi prihaja, če gravitate na Pilates na stroju (ki je težje vadba kot mat Pilates).
Verjetnost: Odgovor je odvisen od tega, ali želite uporabiti telesno težo za trening moči ali če želite raje dodatno odpornost. Prav tako je veliko odvisno od tega, kaj so opremljeni studii blizu vas.
Če povzamemo, je Pilates bolj usmerjen v fitnes, medtem ko je joga duhovno bolj usmerjena. Samo odvisno od tega, kaj iščete. In, seveda, vedno obstajajo različice obeh. Dobra novica je, tako da je super za vaše telo. Osebno jih rad premešam.
Kaj misliš?
Ali imate raje Pilates ali jogo? Zakaj delaš enega? Ali boste ob branju teh informacij vključili katero od njih? Kakšna je tvoja najljubša vadba pilatesa ali joga?
