Kreatin je spojina, ki shranjuje in zagotavlja energijo telesnim celicam, predvsem tistim iz skeletnih mišic, zaradi česar je še posebej zanimiva za športnike in telesne izdelovalce. Kreatin se pridobiva iz živil, kot so pusto meso in ribe s hladno vodo, vključno z lososom, sledom in tunom ter se proizvaja tudi iz prehranskih aminokislin v ledvicah in jetrih. Kreatin naj bi izboljšal trdnost, vzdržljivost, energijo in stopnje predelave, čeprav sta njegova učinkovitost in varnost predmet razprav med raziskovalci. Pred dodajanjem kreatina se posvetujte s kvalificiranim zdravstvenim delavcem.
Posttraumatski stresni sindrom
Kreatin je spremenil tako bolečino v fibromialgijo kot tudi depresijo, povezano s posttraumatsko stresno motnjo, v skladu s študijo iz ameriškega časopisa za psihiatrijo iz oktobra 2006. Povezava med kreatinom in depresijo izhaja iz dejstva, da mišice in možganske celice kreatin porabijo za energijo, po mnenju raziskovalcev in da se pri fibromialgiji navadno pojavljajo nižje od normalne ravni kreatina. V študiji so štiri tedne dodatka kreatina zmanjšali simptome bolečine v mišicah in sklepih ter depresijo in povečali kakovost življenja za 30 odstotkov. Dodatek kreatina se je nadaljeval tudi po študijskem obdobju in po osmih tednih so poročali o nadaljnjem izboljšanju.
Starejši moški
Kratkotrajno dopolnilo s kreatinom je izboljšalo nekatere vidike mišične moči pri starejših moških, kar je prispevalo k ohranjanju funkcije in preprečevanju upada, povezanega s starostjo, v študiji, objavljeni marca 2002 "Medicina in znanost v športu in vadbi". Ohranjanje mišične funkcije vodi do zmanjšanega stresa in obremenitve sklepov ter manjše nevarnosti degenerativne bolezni sklepov. V raziskavi so udeleženci dobili sedem dni dodatek kreatina. Največja dinamična moč, pri kateri se del telesa premika skozi razpon gibanja in največjo izometrično trdnost, pri čemer se mišica poganja brez gibanja v skupnem delu, pri čemer se obe znatno povečata brez kakršnih koli škodljivih učinkov. Raziskovalci so ugotovili, da je kreatin lahko koristen pripomoček za starejše odrasle, da ohranijo sposobnost opravljanja nalog vsakodnevnega življenja.
Mišična utrujenost
Dodatek kreatina dopušča, da dopolnjuje več fizičnega dela z manj bolečin in bolečin, v skladu s študijo Združenih držav, objavljeno junija 2010 "Prehrana". V študiji so udeleženci dobili kreatin šest tednov. Po študijskem obdobju testi mišične moči in sestave maščob niso pokazali pomembnih sprememb, vendar se je odpornost na mišično utrujenost v skupinah kreatina močno povečala v primerjavi s kontrolno skupino, ki ni prejela kreatina.
Fibromialgija
Bolniki s fibromialgijo, dopolnjeni s kreatinom, so doživeli izboljšave pri simptomih, v skladu z izraelsko študijo, objavljeno v septembru 2009 "Annals of New York Academy of Sciences." V študiji je bilo 30 bolnikov s fibromialgijo osem tednov dopolnjeno s kreatinom. Opazili so znatno izboljšanje resnosti bolečine, kakovosti življenja in spanja ter zmanjšane stopnje invalidnosti. Raziskovalci so tudi poročali, da so izboljšave izgubljene v štirih tednih po prekinitvi kreatina.
Kofein in kreatin
Kofein in aminokisline, porabljeni skupaj s kreatinom, lahko povečajo anti-zamorne lastnosti kreatina na mišicah, kar zmanjša obrabo sklepov, je po ameriški študiji, objavljeni septembra 2010 "Prehrana raziskave". Študija je proučila hitrost, razdaljo in čas do izčrpanosti v tekmah in ugotovila, da medtem ko največja hitrost ni bila prizadeta, se je povečal čas do izčrpanosti, kar kaže na večjo sposobnost za daljše delo z manj mišičnega in skupnega stresa.
