Ko gre za izgradnjo pustega, mišičastega telesa, je ohranjanje pozitivnega ravnovesja dušika bistveno za doseganje rezultatov. Sestava živil in pogostnost vnosa sta glavni dejavniki v igri. Ni vsa živila ustvarjena enaka in na splošno, optimalna prehrana je ključnega pomena za povečanje potenciala gorenja maščobe in povečanje mišične mase.
Pomembnost
Uživanje hrane je sinergistično na usposabljanje. Diet zagotavlja ton in definicijo, ne pa samo končati z množično množico.
Maščobna izguba je posledica kalorijskega primanjkljaja, medtem ko dobiček mišic zahteva presežek kalorij, zaradi česar je en postopek kataboličen in drugi anabolični. Dieta, specifična za izgubo maščobe in pridobivanje mišic, temelji na teh načelih. Vključuje idealno razmerje med maščobo, beljakovinami in ogljikovimi hidrati, da se zagotovi popravilo tkiva in regeneracija, pri čemer se upoštevajo kalorične zahteve za izgubo maščob in povečanje mišične mase.
Živila
Osredotočite se na visoko hranljivo hrano in vključite vir popolnih beljakovin z vsakim obrokom. Jejte veliko zelenih vlaknatih zelenjave in izberite pusto beljakovino, kot so piščančje prsi, ribe in jajca. Namestite predelana in prečiščena živila s celimi zrni in stročnicami; preizkusite starodavno zrno kinoa za njeno znano vsebnost beljakovin in gostoto hranil. Vključite tudi vire osnovnih maščobnih kislin, ki spodbujajo izgubo maščob ter povečajo prenos kisika in hitrost presnove. Dobri viri so hladne vode in orehi.
Časovni okvir
Frekvenca in čas obroka sta funkcionalno pomembna. Prednostno porabimo škrobne ogljikove hidrate najkasneje od 3 do 3:30 ure, ker se bo manjše število kalorij iz ogljikovih hidratov odvajalo kot entropija in bi lahko privedlo do shranjevanja maščob. Jejte majhne obroke vsake dve do tri ure in vključite popolne beljakovine, ki pomagajo stabilizirati raven sladkorja v krvi in se izogibati izgubi mišic. Odpustite pozno zvečer in si pred spanjem dajte vsaj eno ali dve uri prebave.
Strokovni vpogled
Po besedah Tom Venuta, steroidov brez bodybuilderja in avtorja knjige "Burn the Fat Feed the Muscle", je idealno razmerje beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob okoli 40:40:20. To razmerje hranil sledi drugemu zakonu termodinamike , ki določa, da se bo večja izguba energije pojavila, ko se beljakovine ali maščobe namesto ogljikovih hidratov pretvori v glavno energijsko gorivo našega telesa: sladkor.
Skrivnosti za uspešno izgubo maščobe in prehrano za zdravo mišico po Venetu vključujejo prilagoditev ogljikovih hidratov, ogljikov hidrat in zmerno porabo ogljikovih hidratov. Te metode pomagajo preprečiti vnos načina strjevanja in zmanjšati možnost, da dosežejo maščobno plato.
Premisleki
Ustrezna hidracija je bistvena za doseganje dobrih rezultatov. Vsak fiziološki proces telesa je odvisen od vode, vključno s presnovo in transportom hranil, razstrupljanjem, uravnavanjem telesne temperature in zgradbnimi tkivi. Samo mišice sestavljajo 70 odstotkov vode. Pijte od osem do deset kozarcev na dan; pravilo je dodati dodatno steklo na vsakih 25 lbs. nad vašo ciljno težo.
