Potrebe po kaloriji se med posamezniki razlikujejo, natančna številka, ki jo potrebujete za vzdrževanje vaše telesne mase, je odvisna od starosti, ravni aktivnosti in telesne sestave. Čeprav samo medicinsko testiranje lahko natančno določi dnevne porabe kalorij, lahko s hitro oceno dejavnosti dobite napredno oceno. Z jemanjem več kalorij, kot ste gorijo, boste pridobili težo; z jemanjem manj kalorij, boste izgubili kilogram. Da bi ohranili svojo težo, uravnotežite kalorije, ki jih porabite, s porabljenimi kalorijami.
Izdatki za kalorije
S sedativnim življenjskim slogom, ki ne vključuje fizične aktivnosti, ki presega vsakodnevne naloge, kot je sprehajanje po parkirišču, ženska v vrednosti 150 kilogramov na dan požari okrog 2,045 kalorij. Z lahkotno aktivnostjo - kar je enako kot pri sprehodu mimo dveh kilometrov na dan - prižge 2.386 kalorij. Z zmerno aktivnim življenjskim slogom, ki vključuje hitro hojo, jogo, ples ali drugo zmerno kardio tri do petkrat na teden, daje 2,523 kalorij na dan. In s težko aktivno obremenitvijo, ki vključuje energično vadbo, kot je vožnja ali igranje ekskurzije večino dni v tednu, požari 3.000 kalorij na dan. Konkurenčni športniki vzdržljivosti lahko porabijo kar 3.477 kalorij na dan.
