Voda je pomembno, a pogosto zanemarjeno hranilo, in količina, ki jo morate piti v enem dnevu, je odvisna od različnih dejavnikov. Vaše telo potrebuje vodo za prebavo, kri in vzdrževanje ustreznega biokemičnega okolja za telesne funkcije. Starostna beseda pitja osmih kozarcev vode na dan morda ni prava za vas. Vaša metabolizacija, zdravje, telesna aktivnost in temperatura vašega okolja lahko vplivajo na količino vode, ki jo potrebujete, da ostanejo hidrirani. Posebno ne potrebujete ustekleničene vode, razen če vaša pitna voda ni varna.
Splošna priporočila
Splošno navodilo za dnevno porabo vode za zdrave odrasle je približno 3,7 litra - približno 15 skodelic - za moške in 2,7 l ali približno 11 skodelic za ženske, v skladu s Centrom za prehrano ljudi na Univerzi v Nebraski. Upoštevajte, da to priporočilo vključuje vse pijače, ne samo vodo. Žvečje ni dober pokazatelj, kdaj morate piti vodo. Ko se boste počutili žejeni, bi lahko prišli do dehidracije. Če ste pod zdravniškim nadzorom ali jemljete vsakodnevno zdravljenje, se posvetujte s svojim zdravnikom za posebne smernice za vnos tekočine. Nekateri zdravstveni pogoji, kot je bolezen ledvic ali zdravila, kot so diuretiki, lahko vplivajo na vašo potrebo po vodi.
Dejavniki, ki vplivajo na zahteve vode
Mnogi dejavniki lahko vplivajo na količino vode, ki jo potrebuje vaš telo vsak dan. Če živite ali delate v vročem ali suhem okolju, lahko izgubite več vode z znojem. V teh okoljih je bolj izpostavljena koža, hitrejši vroči in suhi zrak pa bo povzročil izgubo vode. Če imate hiter presnovek ali vodite zelo aktiven življenjski slog, boste potrebovali več vode dnevno. Poleg tega več tehtate, več vode, ki jo potrebujete za pijačo. Osredotočite se na zamenjavo vode, ki jo izgubite na dan. Prilagodite priporočeni vnos navzgor, če imate večjo izgubo tekočine.
Dehidracija
Dehidracija se pojavi, če telo nima dovolj vode za pravilno delovanje. Če ne piješ dovolj vode, lahko postaneš dehidriran, še posebej, če izgubiš povišano količino zaradi ravni aktivnosti ali okolja. Večja izguba vode je lahko posledica prekomernega potenja, uriniranja, diareje ali bruhanja. Dehidracija lahko povzroči šibkost, utrujenost, mišične krče, zmanjšano izločanje urina in zmedenost. Huda dehidracija zahteva nujno zdravniško pomoč.
Voda v vašem telesu
V mirovanju se skoraj polovica energije porabi za nadzorovanje ravni vode in mineralov po telesu. Pravilna količina vode je potrebna za biokemične reakcije, ki vodijo vaše življenje. Za vašo kri potrebuješ veliko vode za prenos hranil po telesu in odstranjevanje odpadkov. Glede na anesteziologa Kerry Brandis vaše telo dnevno izgubi najmanj 1,6 litra vode ali približno 54 unč. Voda se ne izgubi samo v urinu, temveč tudi skozi dihanje in skozi kožo. Majhna količina je tudi izgubljena v blatu; če imate drisko, se lahko izguba tekočine dramatično zviša.
