Krči v nogah so boleče, vendar po navadi bolečine običajno izginejo precej hitro. Krči se lahko pojavijo zaradi več razlogov, vključno z motnjami mišic ali živcev in neravnovesjem elektrolitov. V nekaterih primerih preprosto dodajanje nekaterih hranil v vašo prehrano lahko pomaga preprečiti. Poiščite hranilne vire teh hranil in vedno se posvetujte s svojim zdravnikom, preden vzamete prehranske dodatke.
Zmogljiv kalij
Sladki krompir je visok v kaliju. Fotografije: Roel Smart / iStock / Getty Images Kalij je elektrolit, ki se nahaja v vseh celicah telesa, vključno s tistimi v mišicah. Kalij deluje z drugimi hranili, da ustvari električni impulz, ki pomaga mišice, vključno s srcem, pravilno deluje. Pomanjkanje kalija morda ni nujno vzrok za krče nog, vendar lahko pridobivanje ustreznih količin hranila pomaga preprečiti boleče stanje. Jejte veliko sadja, zelenjave, mlečnih izdelkov, rib in mesa, ki vam pomagajo dobiti 4.700 miligramov kalija, ki ga potrebujete vsak dan. Pomanjkanje kalija je redko. Če imate mišične krče pogosto, se pogovorite s svojim zdravnikom, preden drastično povečate vnos mineralov, ker preveč ni dobro za vaše srce.
Čudovit magnezij
Listnate zelenice so visoke z magnezijem. Photo Credit: Tay Jnr / digitalna vizija / Getty Images Magnezij je še en mineral, ki deluje v telesu kot elektrolit. Mineral igra pomembno vlogo pri zagotavljanju energije, ki jo potrebujete za pravilno delovanje mišic. Posamezniki z pomanjkanjem magnezija lahko doživljajo mišično šibkost in mišične krče. Odrasli moški potrebujejo od 400 do 420 miligramov magnezija vsak dan, odrasle ženske pa dnevno potrebujejo med 310 in 320 miligrami. Vire hrane magnezija vključujejo oreške, semena, listnate zelene zelenjave, polnozrnate moke, pečen krompir ter zelišča in začimbe, kot so bosiljak, žajbelj, komarček in makovo seme.
Super natrij
Čeprav je poraba preveč natrija lahko škodljiva za vaše zdravje, vaše mišice zanašajo na majhno količino mineralov, ki normalno delujejo. Pomanjkanje natrija pa ni pogosto in veliko ljudi porabi precej več kot 2.300 miligramov, ki se priporoča kot varna zgornja meja, po spletni strani Human Kinetics. Športniki, ki so imeli krče nog, ki so po vadbi testirali na nivoju natrija, pogosto kažejo znižano raven natrija v krvi, kar kaže na to, da ima natrij vsaj določeno vlogo pri preprečevanju krčev.
Keen kalcij
Začasno neravnovesje v ravni kalcija je lahko delno odgovorno za krčne noge. Fotografije: Ridofranz / iStock / Getty Images Običajno povezana s kostmi, kalcij je zadnji od štirih najpomembnejših hranilnih snovi za mišično funkcijo. Kalcij igra vlogo pri gladkem krčenju vseh mišic, vključno s srcem, prebavnim sistemom in skeletnimi mišicami. Samo pomanjkanje kalcija verjetno ne bo povzročilo mišičnih krčev, ker kosti sproščajo kalcij, če ste nizki. Toda začasno neravnovesje na ravni kalcija je lahko delno odgovorno za krčne noge. Vsak dan potrebujete vsaj 1000 miligramov kalcija, dobri viri hrane pa vključujejo živila z nizko vsebnostjo maščob, kot so mleko in sir, zelene zelenjave in konzervirane ribe.
