Vsako leto okoli 45 milijonov Američanov se prehranjuje z dieto, vendar je več kot 66 odstotkov vseh Američanov prekomerno telesno težo ali debelih, pravi Boston Medical Center. Iskanje diete, ki ustreza vašemu življenjskemu slogu in potrebam, je ključnega pomena pri izgubi teže in pri odvajanju. Preden začnete s programom za zmanjšanje telesne teže, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Komercialni programi: Weight Watchers, Jenny Craig
Komercialni programi stanejo denar, vendar ponavadi nudijo podporo za ljudi ali spletno prehrano, poseben načrt prehrane za hujšanje ali pakirane jedi. Glede na "ameriške novice in svetovno poročilo" se gledalci teže štejejo za enega največjih programov komercialne izgube teže. Program vam pomaga pri izgubi teže tako, da vas poučuje, kako bi prešteli točke hrane namesto kalorij. Jenny Craig se prav tako šteje za najboljši program komercialne izgube teže zaradi enkratnih tedenskih svetovalnih sej. Poleg rednih sestankov za izgubo teže, Jenny Craig uporablja tudi predpakirane obroke, ki vam pomagajo izgubiti težo.
Do-It-Yourself: MyPlate, DASH
Ni vam treba porabiti denarja za izgubo teže. Ameriški ministrstvo za kmetijstvo MyPlate ponuja brezplačen program za zmanjšanje telesne teže. Načrt vam pomaga določiti vaše kalorične potrebe po hujšanju in zagotavlja uravnoteženo vodnik za živila, ki podrobno določa, kaj naj bi pojedli vsak dan. Dietni pristopi za zaustavitev hipertenzije ali DASH, prehrana se šteje tudi za enega od najboljših programov za zmanjšanje telesne teže. Dieta je napolnjena z nizko kalorično hrano, bogato s hranili, ki vam pomaga, da jeste manj, vendar se še vedno počutite zadovoljni, zaradi česar je dobra izbira ne samo zaradi izgube teže, temveč kot dolgoročnega vzdrževanja teže. Tako kot MyPlate, DASH ponuja načrte in vzorce obrokov, ki zagotavljajo informacije o tem, koliko bi morali jesti iz vsake skupine hrane glede na vaše potrebe kalorij.
Življenjski slog Prehrana: vegetarijansko, sredozemsko
Najtežji del pri izgubi teže je, da se to izogne, vendar lahko pomaga prehrana v načinu življenja, kot je vegetarijanska ali sredozemska prehrana. Zdrava in uravnotežena vegetarijanska prehrana je napolnjena z visokokakovostnimi živili in nizkimi kalorijami, kot so sadje, zelenjava, polno zrnje, fižol, oreščki in semena. Izguba telesne mase je lahko počasna, vendar učinkovita, saj vam pomaga preprečiti. Sredozemska prehrana poudarja sadje, zelenjavo, vso zrnje, ribe in oljčno olje. Polnjenje vaše plošče kot resničnega Sredozemlja, večinoma sadežev in zelenjave ter beljakovin in beljakovin, je dober način za shranjevanje kalorij za zmanjšanje telesne mase in izboljšanje srčnega utripa kot bonus.
Low-Carb: Atkins, South Beach
Diet z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov je dober način, da izgubite težo in jo hranite, kot pravi Harvardova šola za javno zdravje. Dieta Atkins se šteje za enega najboljših načrtov prehrane z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Razdeljen je na štiri faze, vključno s fazo vzdrževanja, s posebnimi navodili o tem, kaj naj jeste v vsaki fazi. Diet South Beach je tudi dobra izbira kot dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov za hujšanje. Razdeljen je na tri faze in ponuja zdrava srca in diabetične prijazne možnosti.
Zamenjava mesa: Slim Fast, Medifast
Diete za zamenjavo obrokov so učinkovite pri spodbujanju hujšanja in pomoči pri nadzoru kalorij in načrtovanju obrokov. Slim Fast je eden najboljših programov za zmanjšanje telesne teže pri zamenjavi obrokov. Na programu si zamenjate dva obroka s stresanjem in jedite zdrav, uravnoteženi obrok in trije malokalorični prigrizki. Medifast je dieta za nadomeščanje nizkokaloričnih obrokov, ki je medicinsko nadzorovana in vključuje tekoče prehransko svetovanje. Načrt prehrane vključuje različne možnosti zamenjave obrokov, vključno s tresočimi in juhami, ki jih jedo namesto večine obrokov in prigrizkov, odvisno od načrta izgube teže, ki ga izberete.
