Konkurenčni športi zahtevajo visoko stopnjo energije. Med tekom, tekom, kickom in drugače opravite igro, kri priteka do vaših delovnih mišic. Vaše telo pretvori skladišča glikogena v energijo, da podaljša svojo učinkovitost. Če niste pravilno pripravljeni za igro, se zaloge glikogenov postanejo majhne in morda ne boste imeli po svojih najboljših močeh. Priprava nekaj dni vnaprej pomeni, da imate optimalno energijo za igranje in zmago na dan igre.
Korak 1
Počivajte dan pred igro. Z uporabo prekomernega treninga na dan pred dnevi lahko porabite energijske zaloge svojega telesa, kar bi lahko privedlo do nižje ravni energije. Čeprav vam ni treba popolnoma počivati, se držite treningov z nizko intenzivnostjo, ki ne pestijo mišic ali izpraznijo energetskih trgovin, tako da ste pripravljeni na svojo igro.
2. korak
Pojedite večerjo na osnovi kompleksnih ogljikovih hidratov pred nočjo. Kompleksni ogljiki pomagajo povečati zaloge glikogena, zato se vaše telo bolj opogumlja, ko se ukvarjate s športom. Izogibajte se prečiščenim ogljikom, ki vključuje sladka žita, beli kruh in sladkorne izdelke. Ti povzročajo hiter izkrivljanje energije, ki mu sledi zrušitev in utrujenost. Namesto tega sladki krompir, testenine iz polne pšenice, sadje in stročnice so boljše izbire za povečanje energije.
3. korak
Jejte zajtrk na dan igre. Pri izbiri živil ne pozabite, da zapleteni ogljikovi hidrati dajejo energijo, medtem ko beljakovina pomaga, da se počutite polne in zadovoljne. Vključite v zajtrku burrito ali ovseno kašo in jogurt, tako da se boste še naprej počutili zadovoljni ves dan. Tudi če je vaša igra zvečer, dober zajtrk je trdna podlaga za gradnjo drugih obrokov.
4. korak
Pakiranje prigrizkov za jedo pred igro in med igro, če je potrebno. Ko igrate, hitro porabite energijske zaloge. Potrebujete tako kalorije kot ogljikove hidrate, ki vam bodo pomagali zamenjati svojo energijo. Krekerji in sir, sadje in jogurt omogočajo odlične, lahke prigrizke, ki vam pomagajo, da ostanejo pod napetostjo.
5. korak
Pijte veliko vode, ko igrate. Eno od namenov dehidracije je nenadna utrujenost in zmanjšana učinkovitost. Ko igrate, izgubljate vodo z znojem, zato pijete najmanj 7 do 10 oz. vode za vsakih 10 do 20 minut vadbe je potrebno. Športne pijače vsebujejo ogljikove hidrate in kalij, ki nadomeščajo osiromašene ravni v telesu, vendar so res potrebni le, če nameravate igrati več kot 90 minut.
Opozorila
- Nikoli ne zanašajte na kofeinske energetske napitke za športne rezultate. Medtem ko vam lahko pomagajo, da začutite začasno energijo, je energija iz kompleksnih ogljikovih hidratov daljša in ne povzroči nenadnega zmanjšanja energije, ko se učinki izčrpa.
