Torej ste se odločili, da se boste pridružili 30-dnevnemu izzivu, ki se je začel? Awesome! Zelo smo veseli, da ste prišli z nami! Morda ni vedno enostavno, a na koncu bo vse vredno.
Najprej najprej: če še niste natisnili koledarja za izziv, ga lahko najdete tukaj. Ko boste to imeli, ste zelo lepo iti! Ampak, če ste novi na te izzive vadbe ali pa je minilo že odkar ste naredili tono čednosti v zaporedju, tukaj je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali kar najbolje izkoristiti naslednjih 30 dni.
1. Vodite svoj koledar, kjer ga boste videli.
Ne glede na to, ali jo natisnete ali shranite kopijo v svoj telefon ali računalnik, obdržite koledarski izziv, kjer ga boste vsak dan videli in vas opomni, da opravite svoje čepe. Ali pa, če želite opomnike sprejemati na naslednjo stopnjo, vsak dan ob istem času nastavite alarm na telefonu, zato vedno vzemite čas in nikoli ne pozabite.
2. Bodite pred fotografijami in po njem.
V prihodnjem mesecu boš naredil veliko časti. Na koncu bo tvoj plen videti dobro! Pogosto resnično spodbuja, da imate vizualno opozorilo o tem, kako daleč ste prišli in kako se je vaše delo trudilo.
Torej zgrabite telefon in snap selfie preden začnete izziv. Potem, ko je izziv zaključen, primerjajte fotografije ob drugem in se ponosni na vse vaše trud. Če želite, delite svoje slike na socialnih medijih s hashtagom #SquatStronger.
Tukaj smo, da pomagamo! Photo Credit: fizkes / iStock / GettyImages 3. Pridružite se naši skupini Facebook.
Če se boste držali s tem v celoti 30 dni, vam pomaga, da skupina ljudi navduši in vas vodi v odgovor. To je točno tisto, kar je skupina sladkovodnih klubov Challenge Facebook.
Na tisoče članov boste našli tako kot vsak dan vsak dan. Objavljamo tudi članke, odgovarjamo na vaša vprašanja in se medsebojno medsebojno podpiramo - ne glede na stopnjo ali cilje fitnessa.
4. Razčlenite skupno število v manjše skupine.
Prvi dan, ki ste ga udarili s tekom 50, Zdaj, če ste novi za delo ali pa je minilo že od zadnjega treninga, se to morda zdi zastrašujoče.
Torej, tukaj je preprost način: Vzemite vsak dan vsak dan in ga razbijte na manjše skupine. Na primer, na prvi dan lahko naredite pet kompleta od 10 vse naenkrat ali 10 nizov petih čez dan. Ali katera koli druga kombinacija, ki deluje za vas. Prepričajte se, da jih vsak dan delate vsak dan.
5. Če ste začetnik, poskusite z nekaterimi spremembami.
Nekateri ljudje imajo fleksibilnost kolka, da skotijo do konca, dokler ritka ne dotakne tal. Ampak, če to še niste - bodisi zaradi vaše stopnje telesne pripravljenosti ali poškodbe - enostavno se odpravite na sebe.
Najprej lahko prilagodite, kako nizko greste v čast. Pojdite le tako nizko, kolikor je mogoče, ne da bi vam kolena prenašala prste. Če je to le nekaj centimetrov, potem se to začne.
Prilagodite lahko tudi širino vašega položaja. Povejte svoje noge širše od širine kolka in raztegnite noge na stran. Nato izvedite svoje predstavnike, kot je ta. (Ti se imenujejo sumo squats, ker si nekako spominja na sumo roparja, ko jih narediš.)
In v nasprotju s splošno prepričanjem, lahko čuče dejansko pomagajo krepiti poškodovane kolenike, odvisno od vrste poškodb. Torej, dokler vam je zdravnik ali fizioterapevt dal v redu in nimaš veliko bolečine, ko se klepetate, se nam pridružite!
6. Ohranite zanimive stvari z različicami.
Dolgčas istega, starega starega? Delajte v nekaterih različicah. Vsak dan vam ni treba storiti enake količine za celotno količino, če pa vam ne bo dolgčas, v zabavo vržete nekaj sumo čevljev, zapornikov ali enodnevnih čučanj.
7. Izkoristite ostale dni.
Vso delo in brez počitka je za nekatere zelo boleče in preobremenjene glute. Torej, ko na koledarju vidite »REST DAY«, upoštevajte urnik! Dan počitka je, ko vaše mišice dejansko postanejo močnejše. Priprava mikro raztrganin v mišičnih vlaknih, ki jim omogoča, da jih popravijo.
V vaših off dnevih pokažite vašim glutam nekaj ljubezni, tako da delate nekaj odsekov ali peno. In dobite kri, ki teče, tako da naredite malo svetlobe kardio. Hoja, pohodništvo, plavanje in kolesarjenje so vse najboljše možnosti.
Kaj misliš?
Ste se pridružili naši izzivni skupini Facebook? Ali ste natisnili izziv koledar? Ste navdušeni, da začnete? Povej nam, kako je šel dan! Kaj se veselite z izzivom? Ali se kaj grozi? Delite svoje misli in vprašanja v spodnjih komentarjih!
