Plavanje je način, kako zgraditi pusto mišico in vzdrževati zdravo telesno maščobo kot najstnik. Ne glede na to, ali plavate v ekipi s konkurenco ali pa plavate sami, boste z mešanjem vadbe v bazenu pomagali, da boste močnejši. Dodajanje vadbe na vašo vadbo bo pomagalo izboljšati vaše kopanje.
Plavanje za vzdržljivost
Pridobivanje vzdržljivosti v bazenu je pomembno za plavalce. Plavanje za razdaljo ali določen čas vam bo pomagal zgraditi mišično vzdržljivost in kardiovaskularno vzdržljivost. Določite cilj, da plavate 30 minut ali več, da boste v bazenu ohranili trdno količino napora. Počasi povečajte čas, ki ga plavate vsakič, ko opravite vzdrževalno vadbo.
Hitro usposabljanje
Trener treninga Brian Mac pravi, da sprint usposabljanje dodaja anaerobno fitnes bazo aerobno bazo, ki ste jih razvili s svojim vzdržljivostnim treningom, ki vam bo pomagal hitreje tekmovati. Vadba za trening hitrosti je sestavljena iz sprintinga, ki mu sledi dolgo okrevanje. Izpolnite šestih 50 m plavanja za hitrost. Po vsakih 50 m vzemite 4-minutno obnovo. Nato enkrat vsakih 100 m odplavajte s pet minutami.
Intervalno usposabljanje
Intervalno usposabljanje je mogoče narediti v bazenu, da povečate svojo hitrost in vzdržljivost v vodi. Intervalno usposabljanje spremeni plavanje z visoko in nizko intenzivnostjo, da izboljša fitnes nivo vašega kardiovaskularnega sistema na bolj učinkovit način kot dolgotrajno kopanje. Intervalno vadbo se začne s stalnim počasnim korakom, da telo segrejemo pet do deset minut. Za intervalno usposabljanje samega se lahko število krogov ali razdalje, ki jih plavate, in časi počitka med njimi razlikujejo glede na vašo stopnjo telesne pripravljenosti.
Vaš Core
Osnovna moč je bistvenega pomena za plavanje. Spletna stran Swim Smooth pravi, da ima močno stabilno jedro bolj torpedo, tako da se potopite po vodi v ravni črti, kar vam omogoča enostavno drsenje. Vadite svoje jedro izven bazena z vajami, kot so plesni in kolesni iztoki. Izvedba dna je tako preprosta, kot drži vrh pritiska. Obdržite želodec v tesnem in obdržite svoje telo v eni ploski črti. Držite ta položaj eno minuto in ponovite trikrat. Kolesne obrobe se izvedejo z rokami za glavo in dosežete levi komolec v desno koleno in nato desno koleno na levo koleno. Spustite 30 pletenin.
