V letu 2015 so bila najboljša novoletna resolucija v primerjavi z ameriškimi potrošniki, ki je bila januarja 2015 v Nemčiji. Z poročilom CDC, da je 69 odstotkov Američanov prekomerno telesno težo, je zelo verjetno, da bodo fitnes, zdravje in hujšanje na vrhu seznama številnih ljudi ponovno letos.
Petinštirideset odstotkov Američanov običajno pripravlja novo leto. Jaz sem eden izmed njih, kajne?
Dobra novica: Tisti, ki izrecno sprejemamo resolucije, so 10-krat bolj verjetni, da bomo dosegli svoje cilje kot ljudje, ki ne izrecno sprejemajo resolucij. Tudi 75 odstotkov ljudi, ki so sprejeli svoje resolucije, jih lahko zadržijo v prvem tednu novega leta.
Slaba novica: Samo 8 odstotkov ljudi, ki pripravljajo novoletne resolucije, lahko v celoti uspejo na svoje zadovoljstvo. Poskusimo dvigniti to statistiko v višji odstotek, in vsaj pomagati, da se prepričamo, da smo med osmimi odstotki, ki nam uspejo pri naših odločitvah letos!
1. Naredite svoje cilje merljive
Na primer, namesto da bi rekli, da je vaše novo leto resolucija "izgubiti težo", je bolj učinkovito določiti jasno opredeljen merljiv cilj, kot je "Želim izgubiti eno do dva kiloma na teden, dokler ne dosežem svojega cilja od petnajst funtov izgubljenih "ali" moj cilj je, da se prilega nazaj v moj najljubši par kavbojk. "
Podobno je, če imate rešitev glede telesne pripravljenosti, namesto da bi rekli, da je vaš cilj "postati močan" ali "primeren", je zelo verjetno, da bo bolj učinkovito, če določite konkretne cilje, kot je "moj cilj, da lahko naredim 50 potisk -ups "ali" Želim biti sposoben narediti bicep kodre z 30 funtov dumbbells, "ali" bom šel v telovadnico 5 dni na teden. "
Namesto tega, da bi rekli, da je vaše novo leto rešitev "jesti zdravo", boste verjetneje dosegli uspeh, ki ga iščete, če si določite cilj, kot je "vsak dan bom pojedel štiri porcije zelenjave" ali "Vsako jutro bom spremljala svojo hrano z aplikacijo MyPlate calorie tracker brez sladke živali.club" ali "bom pojedla manj kot 30 gramov sladkorja na dan in jo spremljala na sledilnik kalorij SWEET-LIFE".
Če ste tekmovalec, se lahko odločite, da se boste pripravili na to, da boste poleti maraton ali pol maraton letos poleteli, ali pa izboljšali svoj čas na kateri dirki tekmujete.
Naredite svoj cilj zahteven, a dosegljiv. Zapišite si svoj cilj, ga podpišite, ga dajte in ga postavite nekam. Letos je moje novo leto rešitev, da zaključim 8-tedenski STRONGER Challenge.
Zavzemam se za 8-tedenski STRONGER Challenge!
2. Zavezuj se svojemu cilju
Morda se sliši neumno, toda zapisovanje je način, kako se osredotočiti in se zavezati. Zapišite v svojem prenosniku ali dnevnem načrtovalcu ali na Facebook-u ali na Twitterju. "V januarju in februarju bom naredil 30-minutni trening 6 dni na teden, da izpolnim močnejši 8-tedenski izziv", sem napisal.
Morda napišete: "Zavezujem se, da bom dnevno sledil svoji hrani na kalorijski sledilnik SWEET-LIFE za 30 dni." Ali pa lahko napišete: "Med kosilom bom hodil 40 minut na dan."
Obljubim, da vsak dan z MyPlate sledim hrani!
3. Povejte svojim prijateljem in družini
Delite svojo resolucijo s prijatelji in družino in jih vprašajte, kakšne so njihove resolucije. Na ta način razumejo vaš namen in cilje, nekateri pa vam lahko celo pomagajo. Morda boste morda ugotovili, da so nekateri njihovi cilji tudi izgubili težo, jesti zdravo, uresničevali več ali se prilegajo.
4. Reach Out v vašo spletno družabno omrežje
Omogočiti vam je, da vaše spletno omrežje znova razčleni vaše novo leto. Lahko vam pomagajo ostati odgovorni. Če je vaš cilj vsakodnevno delo, se prijavite v svoje delavnice kot posodobitve stanja na Facebooku ali Twitterju in povejte, kaj ste naredili in kako se počutite kasneje. Če je vaš cilj jesti več zelenjave, si vzemite fotografije svojih obrokov in jih naložite na Facebook ali na blog o hrani.
Vaši prijatelji bodo verjetno pustili komentarje, ki pohvalijo vaše dobro delo. Poleg tega, če imate težave pri pridobivanju motivacije za delo na določenem dopoldanskem času, lahko objavite posodobitev stanja, ki jo potrebujete za motivacijo, in ljudje lahko ponudijo nekaj ali post navdihujoče ponudbe za vas. Dva ženskka, ki sta prijatelji in prijatelji vadbe.
Vadba so boljša skupaj. Photo Credit: DragonImages / iStock / Getty Images 5. Poiščite vadbo Buddy
Če imaš prijatelja vadbe, lahko sredi januarja povečate svojo motivacijo, kjer se morda počutite manj kot navdušeni nad opravljanjem vaše vadbe. Čas razporejanja za vožnjo ali dvigovanje uteži s svojim prijateljem lahko naredi vadbo bolj zabavno, zaradi česar vam manjka možnost, da preskočite svoje vadbe. Z možem sva se odločila leta 2011, da sva oba želela narediti vse 90 dni P90X.
Ker so te vadbe vsak dan uro, smo bili zaskrbljeni, da ne bi imeli časa v naših zasedenih voznih redih. Soglašali smo, da bomo naše iPhoneove alarme postavili uro prej v delovnih dneh ob 6 uri. tako da bi imeli čas, da naredimo uro P90X vaja skupaj, preden se pripravimo na delo. Ker sva oba vedela, da moramo vstati, manj verjetno je, da pritisnemo gumb "dremež".
Prav tako so bili zagotovo dani, ko se mi ni zdelo, da delajo določene treninge, kot sta Plyometrics ali Ab Ripper X, vendar je imel kolega pomagati, da se zdi bolj sposoben. Na primer, nekaj dni smo se pritoževali drug drugemu, kako smo bili boleči in nismo želeli delati. Eden izmed nas bi rekel: "To lahko storimo, naredimo to."
Če nimate prijateljev, ki si delijo svoje cilje glede fitnessa, lahko najdete podobne osebe v pogovorih Skupnosti skupnosti sweet-life.club. Prav tako se lahko pridružite uradni Facebook izzivni skupini, kot je 30-Day Abs Challenge Challenge.
Ko sem leta 2012 izgubil 20 kilogramov, sem to storil kot del izzivne skupine. Prijateljstvo, zdravo tekmovanje in podpora izzivov, ki so se pojavili v skupini na spletu, so mi pomagali, da sem prišel skozi čas, ko sem hotel iti ven in dobiti kozarec vina ali jesti prigrizek, ki ni bil na mojem načrtu prehrane.
Na primer, naši člani izzivne skupine so objavili, kako je počutil, da bi preskočili torto na rojstnodnevnih zabavah prijateljev ali pa preskočili pivo s sodelavci, in vedeli smo, da smo vsi žrtvovali, da bi dosegli svoje cilje.
6. Pripravite se
Ta korak je neverjetno pomemben. Za uspeh pri hujšanju ali dieti, preden začnete, je pomembno, da odstranite skušnjavo v hladilniku, shrambi, omarah ali na pultih.
Poiščite kakršno koli junk hrano ali visoko kalorično hrano, ki se vam zdi preveč mamljiva (zame to pomeni vrečo Kettle Corn, pustna počitniška bučna pita, angleški krof, piškotke, celo zdrave zvočne čudežne čokoladne palice) in jo vrzite. Če ste zaskrbljeni zaradi zapravljanja, samo pomislite na ta trenutek in se strinjate s samim sebi, da v prvih šestih mesecih leta ne boste več kupili okuženega živila.
Najpomembneje je, načrtovati, kaj boste jedli za naslednji teden in ga pripravite vnaprej. Vedno to počnem ob nedeljah. Pripravim nekaj piščančjih prsi in pijem nekaj brokolija, belušev in špinača.
Potem sem piščanca razdelil v 6-oz zareze in ga postavil v pet ali šest različnih kosov Tupperware velikosti kosila in v vsakem bi dodal tudi nekaj brokolija, špinače ali špargljev. Včasih dodajam zeleno solato ali arugulo in pripravim piščančje solate na žaru. Včasih uporabljam lososa ali tofu namesto piščanca. Potem vsak dan, ko grem v vrata, zgrabim eno od teh kosil in ga ogrejem v mikrovalovni pečici pri delu.
Prav tako pripravite nekaj zdravih prigrizkov, ki jih uživate, in jih razdelite v zabojnike za hrambo. Ob nedeljah sem skoraj vedno kuhal šest do deset jajc, da bi na teden delal kot prigrizke. Ob zdravih prigrizkih na roki je bistvenega pomena.
Zelene palice so me rodile, zato sem narezal korenje, rdeče paprike in jice ter jih razdelil v vreče ali majhne Tupperware zabojnike. Prinesem veggije, da delajo s trdo kuhano jajcem ali žlico ter polovico mandljevega masla, arašidovega masla ali sončničnega masla.
Priprava je pomembna tudi za uresničevanje ciljev. Če je vaše novo leto rešitev, da greš v telovadnico 5 dni v tednu, poglej razpored razredov in načrt, ki jih boste zadeli. Postavite jih kot sestanke v svoj koledar, tako da ne boste pozabili, da pridete do njih. Če se želite odločiti za program fitnesa, kot je P90X ali INSANITY, si oglejte razpored, ugotovite, koliko časa boste potrebovali in katere treninge morate narediti vsak dan.
7. Načrtujte nagrado za sebe
Eden mojih nekdanjih sodelavcev je poskušal doseči težo cilja in ostati pri njem celo leto. Obožuje obleko in obljubila si, da se je zabavala, ko je dosegla njeno težo. Ona je naredila korak naprej in prav tako naredila še eno pravilo, da si ni mogla kupiti nobenih predmetov oblačenja, ko ni bila na ciljni masi.
Ta strategija nagrajevanja in "kaznovanja" pravila je ne samo, da ji je pomagala doseči težo cilja, temveč ji je pomagala ohraniti težo cilja skozi celo leto! Trdo se je trudila, da bi se hranila in pravilno izvajala, tako da bi lahko ostala pri težki glavi, tako da bi si lahko dovolila, da bi kupila puloverje in blazerje na J. Crewu.
Seveda, vaša nagrada ni treba biti oblačila ali drugo materialno blago, lahko je tudi izkušnja, kot so odhod na počitnice ali konec tedna, ali celo v posebno restavracijo, ko dosežete svoj cilj. Naredite nekaj, kar res želite, in to vas res motivira.
Zapišite "Če dosežem _ kilogram, bom dovolil, da kupim / pojdem na / ne / pojem ____"in podpišite list papirja, nosite s seboj v svoji denarnici, torbi, aktovki ali torbici. Ko vas piškotek ali piškotka privlači ali pa se počutite, kot da nimate motivacije za vašo vadbo, vzemite ven papirja in se spomnite, koliko želite nagraditi.
Ker lahko nekateri končni cilji trajajo dlje časa, je verjetno tudi smiselno, da se nagradite z majhnimi zdravili na poti vsak teden vašega uspešnega izpolnjevanja.
Na primer, za vsak teden vsakodnevnega vadbo vsak dan skupaj s sledenjem kalorij na MyPlate-u, se lahko odločite, da boste dovolili, da se odpravite na film (preskočite snack bar in namesto tega prinesite korenje ali zelenjavne palčke, če boste potrebovali nekaj za zagozdenje) dobite manikuro / pedikuro, kupite kul novo vadbo ali tekaške čevlje, dobite masažo. Oblačila, filmi in masaže so vsi delali, da bi mi pomagali, da sem izgubil dvajset kilogramov mimo poletja.
8. Vizualizirajte, kako vaš uspeh izgleda in se počuti
Preživite nekaj minut, ko razmišljate o tem, kako bo izgledal in se boste počutili, ko boste dosegli svoj cilj. Če se vaša rešitev ponovno prilega vašim najljubšim kavbojkam, si zamislite, kako jih nosite in kako boste počutili.
Morda boste lažji v svojem koraku in povečali vaše zaupanje v socialne situacije. Če je vaš cilj krepitev abs, morda, ko ste dosegli svoj cilj, se boste počutili manj utrujenosti, ki bi sedela za vašo mizo ali zmanjšala bolečine v spodnjem delu hrbta, ki ste jih morda imeli. Poskusite vizualizirati svoj uspeh v čim več detajlih in vsak dan preživeti nekaj minut, da si sami nastavite namen.
9. Verjemi vase
Imeti zaupanje vase in svojo sposobnost, da se zavežete svoji resoluciji, in bodite ponosni na vsak dosežek na poti k svojemu cilju. Zahvaljujemo se vam za vsako vadbo, ki jo opravite, in se resnično sprostite.Potreben je pogum in odločnost za vadbo in jesti zdravo, in to počnete. Odlično opravljeno!
10. Odpusti se in priporoči svojemu cilju
Kljub vsem vašim najboljšim prizadevanjem in pozornostjo do korakov od enega do devetih, boste morda občasno zmešali. Vsi smo človeški in to se zgodi vsem. Moje srednješolsko srečanje se je zgodilo v drugem mesecu moje izzivne skupine v preteklem poletju.
Čeprav sem se dvakrat izrekel iz alkohola kot del skupine za izzive in sem šel cel mesec brez piva na rojstnodnevnih zabavah, BBQ-jih in otroških tuših, ko mi je star prijatelj prinesel koktajl sredi o združitvi, končal sem z njo z njo in jemal požirek, in naslednja stvar, ki sem vedela, sem končal pijačo.
Namesto tega, da bi se zaradi tega zdrsa počutil slabo in snežne kepe v poskušanju sladic in predjedov, sem si oprostil in se ponovno posvetil svojemu cilju. Ko prijatelje, ki jih nisem videl v letih, so vzeli posnetke v bar in mi dali pijače, sem jih preprosto izročil drugemu prijatelju in rekel, da sem vse postavljen. Na apno sem naročil penasto vodo in nadaljeval z vsemi.
Najboljši del, naslednji dan, nisem imel glavobola ali mačka in sem se ponovno zavzel za cilj, da se ne bom pital do konca izziva. Če se zdrsnete, oprostite in se ponovno prisilite. Spomnite se, kako pomemben je vaš cilj in se spomnite, zakaj ga želite doseči.
Upam, da zdaj občutite, da imate informacije, ki jih potrebujete, da nastavite svoje namere za doseganje vseh ciljev, ki so vam pomembni. Zdaj je najboljši čas za začetek, zato naredimo to!
Prav tako dodajte me na Cvrkutati in vas prosim, da mi pošljete tweet, da mi sporočite, kakšne so vaše resolucije v tem letu. Rad bi slišal o njih.
Kaj misliš?
Ali ste letos pripravili novo leto? Kaj je to? Kateri koraki ste sprejeli, da bi to dosegli? Se nam pridružite v 8-tedenskem STRONGER Challenge? Pustite komentar spodaj in nas obvestite!
