Za tanke fante, ki želijo povečati svojo težo in mišično maso, je proces povečanja lahko pravi izziv. Z ureditvijo načrta prehrane na prostem in uporabo kardio-treninga in tehnik treninga moči, bo mršav fant na svoji poti, da bi se hitro nabavil.
Uživanje dodatnih kalorij
Če želite uporabiti dodatne kalorije, poskusite dodati še dodatno količino ogljikovih hidratov, kot je rjavi riž, z vsakim obrokom. Da bi povečali telesno težo, je treba uživanje dodatnih kalorij. Na primer, če tip tipično ingoti od 2.000 do 2.500 kalorij na dan, mora porabiti svojo porabo za 1.000 do 1.500 kalorij na dan, da pridobi težo. Če želite uporabiti dodatne kalorije, poskusite dodati še dodatno količino ogljikovih hidratov, kot je rjavi riž, z vsakim obrokom. Da bi dobili zahtevano kolicino kalorij skozi cel dan, mora morda jeociti kar 6 obrokov na dan. Eatright.org priporoča, da je zdrava telesna masa med 1 in 2 kg na teden.
Joga
Odpustite tradicionalne kardiovaskularne vadbe in nadomestite te vaje z jogo. Odpustite tradicionalne kardiovaskularne vadbe in nadomestite te vaje z jogo. Moški, ki izvajajo jogo, lahko povečajo svojo kardiovaskularno stopnjo telesne pripravljenosti in mišično rast, ne da bi ogrozili ogromno količino kalorij. Tudi joga omogoča telesu, da postane bolj prožna in sproščena, kar lahko naredi veliko napor. Strokovnjak za jogo A.J. Jacobs predlaga, da opravljate vaje za jogo tri do štirikrat na teden 20 do 30 minut na sejo. Pozi, ki so priporočeni za fantje, ki želijo razsipavati, vključujejo Crescent Lunge in Mountain, Warrior in Locust poses.
Pump nekaj železa
Drug ključ za povečanje je s pomočjo moči usposabljanja. Drug ključ za povečanje je s pomočjo moči usposabljanja. Po mnenju podjetja Stronglifts.com morajo tisti, ki želijo, da dodajajo večje količine, dodati ustrezno vadbo za treninge v svoji vadbeni režimi, da se prepričajo, da težejo na pravilnih mestih. Ena od najučinkovitejših tehnik za treniranje moči, ki lahko pomaga mužkomu fantu v njegovih prizadevanjih za povečanje količine, opravlja vaje za treniranje moči z nizkimi ponovitvami. Nekatere vaje, ki prihajajo v poštev, ko se suši moški poskušajo raztegniti, so squats, klopi za stiskalnice, stiskalnice za noge, podaljški noge in trpežne noge. Te vaje opravite trikrat na teden v skupinah štirih z največ šestkratnimi ponovitvami na nizu.
Ingest Quality Foods
Ko se napolnite, je pomembno, da se posvetite z viri kalorij, ki jih porabite. Po mnenju Mayoclinic.com mora oseba jesti ogljikove hidrate, bogate s hranili, kot so valjani oves in kvinoa, kot predobdelovalni obrok za vzdrževanje ravni energije in za spodbujanje mišične rasti. Oseba, ki želi poravnati, mora jesti obrok po vadbi, ki vključuje kakovostne beljakovine z bogato hranilno vrednostjo, da bi olajšala rast mišic in okrevanje. Kakovostni izvori proteinov vključujejo pusti bizon, losos in divjačino.
