Ime: Marilyn S.
Uporabniško ime: msmith117 (član od leta 2008)
Starost: 51 Višina: 5'5"
Pred težo: 245 funtov Dress / Hlače Velikost: 18
Po teži: 165 funtov Dress / Hlače Velikost: 12/14
Marilyn je izgubila 80 kilogramov in padla 3 velikosti! sweet-life.club: Kakšno je bilo vaše življenje, preden se je pridružil sweet-life.club?
Preden sem se pridružil klubu sweet-life.club sem poskušal izgubiti težo, vendar je bil večinoma gor in dol. Bil sem neudoben z mojim telesom in ne maram ven ali nakupovanje za oblačila. Precej sem jedel tisto, kar sem hotel, in nisem razumel stopnje, do katere bi lahko tisto, kar si je jedel (ali ni jedel) poškodoval ali pomagal.
Ko sem začel spoznavati sledenje kalorij na sladko-life.club sem spoznal pomen prehranjevanja za življenje. Vedel sem, da bi moral biti, če bi bil resen zaradi izgubljanja teže (in ohranjanja tega), treba spremeniti življenjski slog, ne pa prehrane.
Preden sem se pridružil klubu sweet-life.club, je moja prehrana vključevala veliko ocvrtih jedi, belega kruha, riža in testenin. Nisem bil velik za zelenjavo (razen koruze). Ljubil sem svoje sladice - še posebej čokolado.
Moja edina vadba je bila tipična dnevna hoja (in le, kadar je to potrebno). Moje splošno zdravje je bilo v redu, vendar sem bil debel in imel težave z hrbtom in boki kot rezultat.
"Vedel sem, da bi moral, če bi bil resen zaradi izgubljanja teže (in ohranjanja tega), moral biti sprememba v načinu življenja, ne prehrana". sweet-life.club: Kakšen je bil vaš navdih za spremembe?
Če vidim, da sta dva moja bratranca v skupni rabi, ki si delita svoje vadbe na Facebooku, me je navdahnila, da začnem razmišljati o tem, kako poskušam izgubiti težo. Končno sem bil motiviran, da začnem z lastnim potjo za izgubo teže, ko sem spoznal, da se moja hči poroči in da sem v nekaj mesecih pretvoril 50. Razmišljanje o tem, kako sem hotel videti fotografije na teh dogodkih, je bila prelomnica za mene.
"Ko sem začel spoznavati sledenje kalorij na sladkih živalih, sem spoznal pomen prehranjevanja za življenje." sweet -life.club: Kako vam je sladko življenje klub pomagal pri izgubi teže?
sweet-life.club mi je pomagal pripraviti načrt, ki je deloval za moje cilje. Obstaja toliko možnosti - načrti obrokov, vadbe in zgodbe o tem, kaj so delali in niso delali za druge - sčasoma sem našel stvari, ki so mi všeč. Oddelek za zmanjšanje telesne teže sem odšel, da sem me predstavil za sledenje kalorij z aplikacijo Calorie Tracker sweet-life.club.
Sem naredil močnejše treninge (sam, najprej, nato pozneje v razredu). Zaljubil sem se v intenzivno intervalno usposabljanje ali HIIT. Odkrivanje, da so bili načini za uveljavljanje, ki niso zahtevali ur naenkrat, je bilo super! Čeprav nisem sodeloval na oglasnih deskah skupnosti, sem prebral objave drugih. Potrebno mi je bilo blizu dve leti, da sem vse naučil v praksi in izgubil 80 kilogramov.
Marilyn je na Facebooku sodelovala v 30-dnevnem izzivu sladokusce.club na Facebooku. sweet-life.club: Kakšen je bil vaš sistem podpore?
Moja družina je bila moja glavna podporna ekipa. Prav tako sem se skliceval na skupino za podporo Facebook, ki sem se ji pridružila z imenom Lean Strong Fast za podporo na mojem potovanju.
"Ne obupajte, če morate spremeniti vajo ali če tega ne morete storiti tako dolgo, kot želite." sweet-life.club: Kakšen je vaš najljubši način dela?
Na začetku sem hodil po mojem tek ali na prostem; včasih sami in včasih s prijatelji. V svoji spalnici vozim tudi moje stacionarno kolo. Ampak moj najljubši način za delo trenutno je v mojem razredu HIIT.
"Za dve leti sem potreboval vse, kar sem se naučil v praksi in izgubil 80 kilogramov." sweet-life.club: Kakšen je vaš tedenski urnik?
Moja vsakodnevna rutinska vadba vključuje krče, obrnjene krpice, čuče, deskice in burpe, in ob sredah vzamem razred HIIT. V mojo dnevno rutino vključim tudi uresničevanje dneva, ki je v skupni rabi Lean Strong Fast Facebook.
"Nastavite cilje in vzdržujte težo in vadbeni dnevnik." sweet-life.club: Kaj je tipičen dan obrokov in prigrizkov?
Moj najljubši zajtrk je ovsena kaša s sadjem. Kosilo je pogosto pečena tilapija z zelenjavo in občasno pšenični melba toast. Večerja je običajno pečena piščančja prsa z brokolijem. Prigrizki so ponavadi jabolka, ker se polnijo in jih imam rad, čeprav jemljejo različne sadje za prigrizke.
Jedem tri obroke in dva prigrizka na dan, in moja najljubša hrana je pravzaprav brokoli. Najbolje bi bilo, da pijete veliko vode in jedo svežo zelenjavo in sadje vsak dan. Prav tako sem navdušen nad sokovi.
"Moj najboljši vrh bi bil piti veliko vode in jesti svežo zelenjavo in sadje vsak dan." sweet-life.club: Kateri so zdravi sponki, ki so vedno v vaši kuhinji?
V kuhinji vedno hranim brokoli, jabolka, pomaranče, zelje, korenje, številne ribe in veliko vode na roki.
Zdravnik za zmanjšanje telesne teže je predstavil Marilyn za sledenje kalorij s Calorie Tracker sweet-life.club. sweet-life.club: Kako si strategizirati za obroke?
Ko sem aktivno poskušal izgubiti težo, bi svojo prehrano pripravil vnaprej s tehtanjem, merjenjem in delitvijo velikosti. Obrok sem načrtoval dva tedna vnaprej, da sem varen in da sem pripravljen.
"Največji izziv, s katerim se je znašel, je bil odreči kruh. Všeč mi je, vendar me ni všeč nazaj." sweet-life.club: Kateri je največji izziv, s katerim se soočate?
Največji izziv, s katerim se soočam, je bil odpustiti kruh Všeč mi je, vendar me ni všeč nazaj. Jedel sem kruh z vsakim obrokom in samo sedel okoli pasu.
sweet-life.club: Kakšna je tvoja največja skrivnost za uspeh, ki jo želite deliti z drugimi?
Nastavite cilje in hranite težo in vadbeni dnevnik. Začnite počasi, kot morate.Ne skrbite, da bi poskusili preveč zapletenih vaj na začetku; samo delaj svojo pot do bolj zahtevnih stvari. Ne počutite odvračanja, če morate spremeniti vajo ali če ne morete storiti tako dolgo, kot želite. Zapomni si, včeraj sploh sploh nisi delal! Tudi če prvič izvajate samo reklame, je to začetek. In vsaka malo pomaga.
"Ko sem aktivno poskušal izgubiti težo, bi svojo hrano pripravil vnaprej s tehtanjem, merjenjem in delitvijo velikosti serviranja." sweet-life.club: Kakšno je vaše življenje zdaj?
Zdaj je moje življenje super. Ljubim svoje telo (in nakupovanje). Sedaj uživam. Nimam več skrbeti, da bi našli kaj nositi, ker nič ne ustreza: zdaj imam toliko čudovitih možnosti!
Za recepte in vaje še vedno uporabljam sweet-life.club. Vedno je nekaj novega, da poskusite, tudi če gre za različico starega, preizkušenega in resničnega. Še vedno berem zgodbe o uspehu, ker me vedno navdaja.
Moja prehrana je veliko boljša zdaj, ko jem toliko zelenjave (ne samo koruze) in se držim stran od ocvrtih jedi in kruha. Moje splošno zdravje se je močno izboljšalo. Moji hrbet in boki so v veliko boljši obliki. Saj nisem mogel sedeti na tleh. Zdaj lahko to naredim s svojimi nogami, ki so prečkale indijski stil!
Marilyn bere zgodbe o izgubi telesne mase na ljubeznivem prostoru za navdih na svojem potovanju. Ann Rusnak je vodja oddelka za družbo SWEET-LIFE. Njena prizadevanja za izgubo teže otroka, preden je otrok končal osnovno šolo, je zanimal za zdravje in fitnes, ki še vedno ostaja strast do danes. Ona ljubi pohodništvo in jogo, in misli, da je najboljša vaja, ki jo lahko naredite z dobrim prijateljem. V preteklih letih se je Annova željo, da se prilega določeni velikosti, razvila v to, kar se ji zdi, bolj pomemben cilj, da se počuti dobro in da ima energijo, da živi v največji možni meri.
