Določitev dobre vadbe je delno subjektivna; kaj maratonec meni, da je dobro vadba se lahko razlikuje od nekoga, ki se šele začenja uresničevati, potem ko vodi bolj sedentaren način življenja ali se opomore od operacije. Vendar pa stiskanje teniške kroglice ima pozitivne koristi, povezane z gradnjo moči skozi zgornji del telesa. Včasih se ročaj uporablja za določanje splošne ravni zdravja, zato je delo na vašem stiskanju lahko dober način, da dobite nekaj vaje v preprosti, a učinkoviti vadbi.
Koraki vadbe
Če želite dokončati to stiskanje, držite teniško kroglo z eno roko in jo stisnite čim bolj trdo, kot lahko, v skladu z Nacionalnim inštitutom za staranje. Držite stiskanje tri do pet sekund, nato pa počasi sprostite. Ponovite ta postopek 10 do 15-krat, nato pa spustite žogo. Preklopite teniško žogo na drugo roko in začnite znova, dokončajte 10 do 15 ponovitev na drugi strani. Cilj za dva kroga ponovitev na vsaki strani za dokončanje te vadbe.
Kdo lahko koristi
Če imate težave pri nabiranju predmetov in njihovem držanju, je iztiskanje teniške krogle lahko učinkovit način za povečanje moči rok in oprijema. Vadba roke je prav tako dobra za ljudi, ki se opomorejo po poškodbi roke ali zapestja. Po podatkih Ameriškega družinskega zdravnika bi lahko posamezniki s teniškim komolcem ali drugimi boleznimi, povezanimi z roko, izpolnjevali to vadbo.
Izvedba vadbe
Dobro je ponoviti, da se vaš teniški krog stisne ves dan, v skladu s Centrom za ortopedsko hrbtenico in športno medicino. Poskusite shraniti teniško žogo na mizo, blizu vašega domačega telefona ali blizu televizije, tako da lahko delate v dodatnih krogih stiskanja. Delajte do 10 ali 15 minut na dan, po ameriškem družinskem zdravniku. Naredite odmor, ko se vaše mišice naveličajo, da se izognete poškodbi.
Žoga ni dovolj
Če ste izven oblike, stiskanje teniške kroglice ne bo dovolj, da bi razvili celotno moč ali uresničili svoje srce, pravi ABQ Journal. Še vedno boste morali vaditi s hojo, tekom, dvigovanjem uteži ali drugimi aktivnostmi vadbe. Tudi vadba teniške kroglice ni edina možnost za vadbo roke. Prav tako lahko poskusite gnetenje gline ali kiti kot drugačen način za delo s prsti, roko in zapestje, ali potopite roko v vedro nekuhanega riža in stisnite peščice riža v vašem razumevanju.
Dodatne ugodnosti
Razvijanje povečane moči roke od stiskanja teniške žoge vam lahko pomaga bolje igrati v drugih športih, pravi ABQ Journal. Izboljšan ročaj lahko pomaga pri plezanju, tenisu, golfu, košarki, baseballu in dvigovanju teže. Stiskanje teniške krogle bi lahko pomagalo tudi glasbenikom pri rokovanju z njihovimi instrumenti; pomaga tudi pri vsakodnevnih opravilih, kot so odpiranje kozarcev, odpiranje vrat in rokovanje s kuhinjskimi pripomočki. Stiskanje in sprostitev predmetov, kot so teniške kroglice, bi lahko pomagali ublažiti stres.
