Olje na sendviču, kot dip za zelene palčke ali preprosto jedo z žlico, je arašidovo maslo kremasto širjenje, ki ga ljubijo mnogi. Kadar gre za vlaknine, arašidovo maslo lahko vsebuje toliko vlaknin kot rezina kruha, ki ga pokriva. Dodajanje arašidovo maslo v vašo prehrano je lahko okusen in učinkovit način za povečanje vnosa vlaken, kakršen koli način, kako ga razširjati.
Osnove vlakna
Fiber je ključno hranilo, ki ima pomembno vlogo pri rednem prebavo, pa tudi pri preprečevanju nekaterih bolezni in zdravstvenih težav. Redni vnos vlaknin lahko pomaga preprečiti stanja, kot so bolezni srca, sladkorna bolezen, povečanje telesne mase in zaprtje. Po mnenju Akademije za prehrano in dietetiko morajo moški ciljati, da dobijo 38 gramov vlaknin na dan in ženske 25 gramov na dan. Če imate več kot 50, priporočila padajo na 30 gramov na dan za moške in 21 gramov na dan za ženske.
Vlakna v maslu iz arašidov
Vsaka žlica gladkega arašidnega masla vsebuje 1 gram vlaknine. Grozdasta vrsta vsebuje 1,3 grama vlaken na žlico ali 30 odstotkov več kot gladka sorta. Povežite širjenje z drugimi dobrimi viri vlaken in te številke se lahko hitro dodajo. Rezina celega pšeničnega kruha vsebuje 1,5 g vlaknin. Naročite sendvič iz arašidovega masla z 2 žlici kašastega masla iz arašidov za skupno 5,6 g vlaknin ali 15 do 22 odstotkov dnevnega priporočila.
Kontrola delcev
Arašidovo maslo je dober vir vlaknin, vendar je večje v kalorij in maščob od drugih virov. Ena služba ali 2 žlici arašidovega masla vsebuje 180 kalorij in 16 gramov maščobe. Pazite na dele in upoštevajte količino kalorij in maščob, ki jih jeste, kar se lahko hitro poveča. Dobro pravilo, da si zapomniš, je, da je posoda arašidovo maslo približno velikost kroglice za ping pong.
Nasveti za povečanje vnosa vlaken
Številna živila so dobri viri vlaknin, vključno s sadjem, zelenjavo in celimi zrni, kot so ovsena kaša in kruh iz pšeničnega kruha. Seznajte ta živila z arašidovo maslo, da povečate količino vlaknin v vaši prehrani. Nekaj primerov je narezano jabolko, korenje ali rezina celega pšeničnega tosta. Vsak dan zamenjajte popoldanski prigrizek za eno od teh živil in žlico arašidovega masla za zdrav vir viru. Ko povečate količino vlaknin v vaši prehrani, morate povečati tudi vnos tekočine. Podobno kot gobo vlaknine morajo namakati veliko tekočine, da pomagajo pri rednem prebavi in preprečujejo težave, kot so zaprtje ali slabost.
