Ne glede na to, ali ste profesionalni atleta, športni kolega ali fitnes navdušenec, lahko povečate hitrost vožnje. Spreminjanje načinov vadbe je ključ do povečanja hitrosti. Čeprav so nekateri ljudje genetsko hitrejši od drugih, lahko količina dela pri vašem usposabljanju pomaga doseči nove hitrosti.
Korak 1
Raztegnite, da izboljšate svojo hitrost. Če preskočite raztezanje pred vožnjo, ste morda premočni, da dosežete najhitrejše hitrosti. Dinamično se raztezajte z nihajanjem noge, z lahkoto in s pregibi, da povečate telesno temperaturo, da se vaše mišice segrejejo pred vožnjo.
2. korak
Izvedite pliometrične vaje za izgradnjo moči. Pliometrična gibanja so eksplozivni ukrepi, ki lahko izboljšajo moč v spodnjem telesu. V tvoje usposabljanje dodajte skvotne skoke, skakanje na skoke, kolena in drsalke. Pliometrična gibanja je treba dodati v vašo rutino eno do dva dni na teden.
3. korak
Vadite z intervalom, da se hitreje. Športni trener U.K. Brian Mackenzie pojasnjuje, da lahko intervalno usposabljanje izboljša svojo delovno obremenitev z intenzivnimi težkimi tekmi hitrega tekmovanja z obdobji vračanja počasnejših tekem, da bi vam pomagal postati hitrejši. Izkoristite interval dva dni v tednu, da povečate svojo hitrost. Popolni intervali, ki jih izvaja z visoko intenzivnostjo za določen čas, ki jim sledi jog. Na primer, sprint za 30 sekund, ki ji sledi dvominutni jog. Ponovite intervale osem do desetkrat.
4. korak
Napolnite se navzgor, da zgradite eksplozivne noge. Tekmovanje teče večje povpraševanje na spodnjem delu telesa, kar vam omogoča, da zgradite močnejše mišice. Izvedite hrib ponovitev en dan na teden. Izberi, da teče na hribu ali uporabite nagib na vašo tekalno stezo. Teči pri hitrosti navzgor za 30 sekund ali nastavljeno razdaljo. Dvignite dve minuti in ponovite, da se vzpenjate po osem do desetkrat.
5. korak
Pridobite čas na noge. Zaženite razdaljo, da izboljšate svojo vzdržljivost. Izgradnja kardiovaskularne vzdržljivosti pomaga postati bolj sproščujoč s tekom in graditi hitrejše hitrosti. Osredotočite se na vožnjo vsak dan, četudi je le 20 minut na dan.
6. korak
Delo v ciklu. V prvem tednu cikla opravite zahtevne, vendar izvedljive teče. Povečajte intenziteto postopoma v naslednjih dveh tednih cikla, nato pa v četrtem tednu, jo pokličite do obdobja okrevanja.
Opozorila
- Vzemite si čas, da zgradite svojo hitrost. Pomembno je, da postopno povečate svoje usposabljanje, da preprečite morebitne poškodbe.
