3-dnevna dieta za sadno čiščenje ponuja nekaj prilagodljivosti v količini porabljene hrane, zato vaše odločitve določajo vnos kalorij. Tudi če jeste največja sluznica, je še vedno nizko kalorična prehrana, zato morate paziti vsaj nekaj kilogramov. Prav tako je ta prehrana lahko zelo nizka kalorična prehrana in je ogljikovih hidratov precej nizka, kar lahko povzroči zdravstvene težave. Zaradi teh razlogov ne bi smeli ostati na njem daljši od treh dni, kot navaja njegovo ime. Kot vedno se posvetujte s svojim zdravnikom, da se prepričate, ali je dieta varna za vas, še posebej, če imate kakšne zdravstvene težave.
3-dnevni pregled sadja-čistega diete
3-dnevna dieta za čiščenje sadja izvira iz knjige, ki jo je napisal Jay Robb, klinični nutricionist in certificiran fitnes trener. Naslov knjige je "Fruit-Flush 3-Day Detox", vendar je prehrana pogosto znana po različnih imenih, vključno s 3-dnevno dieto za sadno čiščenje, dieto s sadnim obrazom in 3-dnevno sadno prehrano. Dieta je opisana kot detoksikacija, ki vam v treh dneh pomaga pri padcu do 9 kilogramov. Vendar, če iščete strogo detoksikacijo sadja, to morda ni najboljša izbira, ker meni ni omejeno na sadje; Vključuje tudi beljakovinske napitke, zelenjavo in vitke beljakovine. Avtor priporoča izogibanje vadbi med tridnevnim detoksikacijo. Prav tako predlaga odstranitev vseh pijač, razen navadne vode.
1. dan 3. dnevne sadne prehrane
Začnite prvi dan z mešanjem 1 1/4 skodelic beljakovin v prahu z 32 unčami vode, zaradi česar je vretenček poln beljakovinske pijače, ki vas bo popeljala skozi dan. Ko kupujete beljakovinski prah, izberite blagovne znamke, ki ne vsebujejo ogljikovih hidratov ali kaloričnih sladil. Avtor priporoča prašek iz sirotke ali jajčno belih beljakovin. Oba vira zagotavljata popolne beljakovine, vendar je sirotka ocenjena kot nekoliko boljša kakovost, saj ima višjo vsebnost amino kislin z bistveno in razvejano verigo, so poročali v časopisu Mednarodno društvo za športno prehrano v letu 2007. Zavedajte se, da sirotka vsebuje majhno količino laktoza.
Od 8. ure dalje pijete 6 unč beljakovin vsakih dveh ur, skupaj pa pet pijač čez dan. Dve uri po zadnjem beljakovinskem pijaču ali ob 6.00 uri. če sledite časovnemu načrtu menija, jejte jed, ki vsebuje solato in 3 do 6 unč vitke. Solata naredite od 3 do 6 skodelic vsake surove zelenjave, razen škrobnih veggies, kot je krompir. Nato ga prelijte z eno čajno žličko oljčnega olja ali olje lanenega semena in sokom 1/2 limone. Za pusto beljakovino lahko izbirate med beljakovinami, ribami in pusto perutnino ali govedino. Prav tako vam svetujemo, da pijete kozarec vode od 8 do 12 unun za eno uro po vsaki beljakovinski pijači ali obroku.
2. in 3. dan sadja za čiščenje sadja
Drugi in tretji dan sta podobna prvemu dnevu, vendar so beljakovinske pijače zamenjane s sadjem in večerjo, malo drugače. Naredite eno porcijo vseh vrst svežega sadja - ne konzervirane ali posušene - vsake dve uri za skupno pet obrokov. Dve uri po zadnjem delu plodov porabite obrok iz iste solate kot prvi dan, vendar nadomestite vitke proteine iz jajc, perutnine, rib ali mesa s pijačo iz beljakovin. Naredite pijačo iz 12 unč vode, pomešano s 5 žlici sirotke ali beljakovin v prahu. Ne pozabite vključiti vode med vsakim delom sadja in po večernem obroku.
Poraba kalorij na čiščenju sadja
Vsak 6-unčne beljakovinske pijače na prvi dan prehrane ima 1 maso proteina. V številnih blagovnih znamkah je ena zajemalka 110 kalorij, vendar preverite nalepko na prahu, ki ga kupite, ker se vsebnost kalorij razlikuje. Glede na izmenjalne sezname Univerze v Arkansasu lahko izračunate približno 25 kalorij za skodelico surovega veggija. Čajna žlička oljčnega olja dobavi 40 kalorij, sok iz polovice limone pa ima 5 kalorij. Bottom line je, da 3-skodelica solata ima približno 120 kalorij, in večja 6-skodelica solata ima 195 kalorij.
Vrsta in količina beljakovin v vašem obroku razlika v skupnih kalorijah. Dobili boste 51 kalorij iz treh velikih beljakovin, kar je približno 3 unč. Za primerjavo, poraba morskih sadežev, ki vsebuje 3 tone, vsebuje od 80 do 200 kalorij, medtem ko pusto goveje meso in perutnina vsebujeta od 160 do 210 kalorij. Do konca prvega dne porabite 721 kalorij, če večerja vključuje 3 skodelice veggies in 3 unč beljakovin. Če izberete 6 skodelic veggies in 6 unč mesa ali perutnine, boste dobili 1,165 kalorij. Drugi in tretji dan ima 1 skodelica svežega sadja približno 120 kalorij, kar je približno enako kot beljakovinske pijače. Ampak lahko dodate ali izgubite kalorije, ko zamenjate jajca, ribe, perutnino ali meso s pijačo za beljakovine, odvisno od količine in vrste beljakovin, ki ste jih porabili prvega dne.
Nizko kalorična tveganja iz sadja očistite prehrana
Dieta, ki vsebuje 800 dnevnih kalorij ali manj, je medicinsko opredeljena kot zelo nizko kalorična prehrana. To vrsto prehrane mora nadzorovati zdravstveni delavec, da se zagotovi, da se ne razvijejo resna prehranska neravnovesja. Uživanje takšne majhne količine kalorij ne zagotavlja dovolj energije za vzdrževanje dnevne aktivnosti. Dolgoročno zelo nizka kalorična prehrana povečuje tveganje za žolče in lahko oslabi imunski sistem ali povzroči izgubo gostote kosti. Prav tako ne pozabite, da če je vaš cilj izguba teže, je verjetno, da boste ponovno izgubili težo, ki je izgubljena med zelo nizko kalorično prehrano.
