Getting seksi plažo telo je kombinacija kardio treninga in odpornost dela. Da bi postali vitki in napeti, da bi bil v bikini videti super, je pomembno tudi, da poleg svojih treningov jedo hranljivo, dobro prehranjevalno hrano in pijete veliko vode. Vaša prehrana bo imela tako velik vpliv na vaše rezultate, kot bo vaša treninga.
Vse se začne s Cardio
Kardio trening je učinkovit način, da ton vaše telo in shed vse dodatne maščobe, ki ste jih morda nakopičili v zimskem času. Ena izmed najboljših oblik kardio je intervalno treniranje: obdobje od 20 do 60 sekund trdo delo, ki mu sledi krajši čas počitka, nato pa se ponovi osem do dvanajstkrat. Intervali sprožijo znaten odziv maščobe, s signaliziranjem vaših hormonov, da sproščajo shranjeno maščobo kot energijo, ki spodbuja vašo dejavnost, namesto da bi se znebili energije v krvnem obtoku. Sprinting je preprost in priljubljen tip intervalnega treninga, ki ga lahko naredite kjerkoli imate odprt prostor. Naredite dve do tri intervalne seje na teden za najboljše rezultate.
Postanite odporen na ton
Usposabljanje odpornosti je tudi zelo učinkovito za ustvarjanje toniranega in določenega telesa plaže. Po bodisi programu s telesno težo ali programa za utež težko pričakujete, da boste opazili povečanje izgube maščobe in izboljšanje videza mišične definicije. Usposabljanje odpornosti povečuje mišično maso in je učinkovito za zategovanje telesa. Vaje za telesno vadbo, na katere se je treba osredotočiti, vključujejo zračne čepe, pljuča, skokne skoke, pushup-ov, tricep seske, ruske zvitke, daske in hiperextenzije. Vaje za moč, s katerimi se osredotočajo, vključujejo čuče, mrtva dvigala, pljuča, dviganje telet, stiskanje prsnega koša, ramenske stiskalnice, bočne postavitve, bicikle, trikotne stiskalnice in upognjene čez vrstice.
Življenje na Circuitu
Strokovno usposabljanje je eden izmed najbolj zanimivih in preprostih načinov usposabljanja. Izberite šest do osem vaj in se odločite, koliko ponovitev boste naredili za vsakega. Nato opravite vaje v zaporednem vrstnem redu, tri do petkrat. Čas sami na vsakem krogu in poskusite premagati svoj čas na vsakem krogu. To vam pomaga, da se odločite in tudi preprečite, da vaše treninge postanejo dolge in izvlečejo iz pomanjkanja pozornosti.
Get Sexy Z AMRAP-ji
Treningi AMRAP so postali vse bolj priljubljeni zaradi njihove uporabe v CrossFit. AMRAP stoji za "As many rounds as possible." Podobno kot vezje izberete svoje vaje, vendar namesto da izberete, koliko krogov boste naredili, si določite časovno omejitev - recimo 20 ali 30 minut. Nato v tem časovnem okviru naredite čim več krogov skozi zaporedje vadbe. AMRAPs so zabaven način za treniranje, še posebej s prijatelji, saj spodbujajo konkurenco in si prizadevajo, da bi delali težje, kot bi sicer.
