Skrbeli ste, da ste jedli prav in delali ven. Vi ste zvesto spremljali svoj napredek, vendar nenadoma vaš napredek preneha. Ne vidite številk na padcu skale. "Kaj se dogaja?" se vprašajte. Ni skrivnosti - zadeli ste na planoto.
Ne skrbi, to se zgodi najboljšim od nas. To je naravni del postopka izgube teže. Toda, ko udarite v to neizogibno steno, obstajajo stvari, ki jih lahko storite, da izgubite svojo težo nazaj na progi.
Kako prepoznati planoto hujšanja
Vaša lestvica vas ne sme prevarati ali vam pravilo. To ni tvoj šef. Čeprav je to dobro orodje za merjenje svojega napredka, ima svoje pomanjkljivosti. Ko število na stojnicah stoji, se lahko dogajajo številne stvari.
Na primer, merilo meri skupno težo - ne more povedati, kako se porazdeljuje masa med mišicami, maščobo in vodo. Zato je pomembno, da se zanašate na alternativne načine merjenja vaših napredkovnih meritev, odstotkov telesne maščobe ali preprosto, kako se oblačila prilegajo.
Ampak ne panirajte. In karkoli počnete, se ne obnašajte. Namesto tega si vzemite trenutne meritve, da boste natančneje videli svoj napredek. Sledite meritvam in jih primerjajte z najnovejšimi statističnimi podatki. Morda boste le ugotovili, da čeprav se številke na lestvici ne premikajo, dejansko izgubite palc iz telesa!
Torej, kako veš, da je to pravi planot? Strokovnjak Colette Heimowitz, strokovnjaka za hujšanje, daje naslednje znake:
- Do štirih tednov niste izgubili teže ali izgubili palcev.
- Niste spremenili svojega vadbenega režima ali spremenili življenjskega sloga.
- Ne jemljete novih zdravil (vključno s hormonsko terapijo), ki lahko motijo izgubo teže.
-Ti lahko iskreno rekli ste, da ste se držali vse vidike vašega programa.
Revitalizirajte svoja prizadevanja za zmanjšanje telesne teže
Če pa se vaše telo sploh ne spreminja, boste morda potrebovali nekaj novega in drugačnega, da ga boste znova zagnali v način izgube teže. Poskusite preklopiti na intenzivnost treninga, trajanje, pogostost ali vaje, ki jih opravljate - ali poskusite nekaj novega skupaj!
Ali vedno poizkušaš po vrsti spin? Preizkusite hitri razred CrossFit prvo stvar zjutraj. Poiščite nekaj novega, ki ga imate radi, ki izziva telo na nov način.
Nato dajte svojo prehrano enkrat. Si vedno jedel isto stvar znova in znova? Poiščite nekaj novih, zdravih receptov. Ali pa ste morda pustili, da sami zdrsnete malo več, kot bi radi priznali. Čeprav občasna popustljivost lahko dejansko pomaga, da ostaneš na progi, lahko preseže tvoja prizadevanja.
Tukaj je še nekaj stvari, ki jih lahko poskusite potisniti mimo vaše planote:
- Pijte več vode. Povsod nosite steklenico z vodo.
- Več spanja. Cilj sedem do devet ur v noč.
- Ustvarite čas za de-stres - jogo, meditacija, Tai či, dan za spanje itd.
- V celoti izklopite pijačo. To je več kot samo prazne kalorije.
- Dvakrat navzdol na svoja prizadevanja za sledenje - sledite vsem!
- Prepričajte se, da dan počivate od vadbe.
- Preverite svoje kalorije, da se prepričate, da ne hranite premalo.
Ne pozabite: ta planota je začasna. Ostani osredotočen in ostati na pravi poti. Prišli ste predaleč, da bi to preprečili. To je poziv k dejanju in priložnost, da potrdite svojo zavezanost vašemu načrtu preoblikovanja. Plato, schmateau! Tudi to bo minilo.
V tem času imate za sabo celotno ekipo in skupnost. Pridružite se naši Facebook Challenge Group. Imate svoje cilje kot motivacijo. Imate orodja, ki jih potrebujete. Imaš to!
Kako se pridružite 30-dnevnemu zasvojenosti v letu 2018
Sledenje je enostavno z MyPlate. Fotografija kredita: sweet-life.club 1. Prenesite aplikacijo MyPlate
Dokumentiranje vaše hrane in dejavnosti se lahko zdi prekomerno, vendar ni. Ljudje, ki sledijo svojim kalorijam in telesnim aktivnostim, uživajo večji uspeh pri izgubi teže in ohranjanju dobrega počutja!
Sledenje vsem iskrenim je bistvenega pomena za to, da boste 30-Day Get Lean v letu 2018 Challenge delo za vas. Včasih se sploh ne zavedate vsega, kar porabite, ampak ko ga začnete slediti, si boste dvakrat premislili, preden boste slabo izbrali. In to je dobra stvar.
Z brezplačnim programom MyPlate Calorie Tracker, ki je na voljo na namizju, napravah za iOS in Android, lahko sledite vsem:
- Dnevni obroki (zajtrk, kosilo in večerja) in prigrizki
- Vaja in aktivnost
- Utež
- Voda / hidratacija
- BMI (indeks telesne mase)
2. Natisnite svoj dnevni koledar
Ali ni tako zadovoljstvo, da preverite, ali so stvari na seznamu opravil? Vsak dan med 30-dnevno zasvojenostjo v letu 2018 Challenge, ste odgovorni za pet ključnih korakov: sledenje zajtrku, kosilu in večerji; sledenje vnosu vode; in bodisi hojo ali tekmovanje.
Ustvarili smo uporaben koledar, da boste obdržali nalogo vseh 30 dni. Natisnite in preverite vsako dejavnost, takoj ko jo dokončate.
Tukaj je tvoj načrt, da postaneš in ostaneš lean! 3. Ostanite povezani na Facebooku
Za dnevno podporo, motivacijo in druženje s člani skupine sweet-life.club se pridružite naši Facebook člani za 30-dnevno zasvojenost v letu 2018 Challenge. Mi bomo delili recepte, nasvete, motivacije, slike in še veliko več! Poleg tega bomo odgovorili na vsa vaša vprašanja.
4. Obrnite se z informacijami, da se boste borili po vaši planoti
- Kako potisniti preteklost planote za hujšanje
- Nove dejavnosti, ki bodo spet delovale
- 8 Vprašanja, kako ohraniti rezultate vaše sposobnosti od planote
Bralci - se nam pridružite v 30-dnevnem Get Lean pri izzivu leta 2018? Če je tako, kakšen je vaš cilj za izgubo teže? Ali ste že kdaj naredili skupino za izpad težo? Kako je šlo za vas? Ste se pridružili naši skupini Challenge-Club na Facebooku? Pustite komentar spodaj in nam sporočite.
<< 30-DAY OČI V IZZIVU 2018 <18. DAN
