Pomanjkljivosti v nekaterih ključnih vitaminih in mineralih lahko otežijo ohranjanje telesne temperature. Morda se boste počutili mrzle, tudi če ste v dobro ogrevanem okolju ali pa imate težave pri ohranjanju toplih rok in nog. Če nizke ravni določenega minerala ali vitamina povzročajo vaše simptome, jih lahko z dodatki ali prehranskimi spremembami ublažijo. Za določitev vzroka vaših simptomov se posvetujte s svojim zdravstvenim delavcem. Ne začnite novega dodatka, razen če vam ga je zdravnik odobril.
Pomanjkanje železa
Težava pri vzdrževanju telesne temperature je lahko znak pomanjkanja železa. Železo je ključnega pomena za vaše rdeče krvne celice, da transport kisika iz pljuč v vsa druga tkiva vašega telesa. Nizke ravni železa pogosto povzročajo simptome utrujenosti in šibkosti, ker vaše celice ne dobivajo kisika, ki ga potrebujejo za učinkovito delovanje. Po mnenju Svetovne zdravstvene organizacije je pomanjkanje železa najpogostejša prehranska motnja po vsem svetu. Največjo nevarnost imajo ženske v rodni dobi, nosečnice, nedonošenčki in dojenčke z nizko porodno težo, malčki in najstniške deklice.
Zdravljenje pomanjkanja železa
Vaš zdravnik lahko preskusi raven železa s preprostim testom krvi. Odvisno od vzroka pomanjkanja, boste morda lahko zdravili z dieto ali dodatki. Priporočeni prehranski dodatek za železo je 8 mg na dan pri moških od 19 do 50 let in 18 mg na dan pri ženskah, starih od 19 do 50 let. Med nosečnostjo se telesno povpraševanje po železu na dan dvigne na 27 mg železa. Živila z visoko vsebnostjo železa vključujejo rdeče meso, ribe, perutnino, alkoholizirano žito, lečo, fižol in špinačo.
Pomanjkanje vitamina B-12
Če imate pomanjkanje vitamina B-12, lahko pride do otrplosti v okončinah. Ta občutek se lahko počuti kot mraz ali mravljinčenje. Pomanjkanje vitamina B-12 povzroči poškodbe živca, kar lahko postane trajno, če se pomanjkljivost ne zdravi. Te simptome pogosto spremljajo utrujenost, mišična oslabelost, izguba apetita, zaprtje in izguba teže.
Zdravljenje pomanjkanja vitamina B-12
Vitamin B-12 se nahaja naravno samo v živalskih živilih, kot so ribe, meso, perutnina, jajca, mleko in mlečni izdelki. Ljudje, ki se držijo veganske ali stroge vegetarijanske prehrane, ne smejo uživati dovolj vitamina B-12. Utrjene žitarice za zajtrk in prehranski kvas so dober vir rastlinskega vitamina B-12. RDA vitamina B-12 je 2,4 mcg za odrasle moške in ženske.
Drugi premisleki
Občutek mraza je lahko tudi simptom osnovnih zdravstvenih stanj, ki niso posledica pomanjkanja vitaminov ali mineralov. Obtočne težave lahko povzročijo, da imate mrzne roke in noge. Ljudje s sladkorno boleznijo in periferno vaskularno boleznijo pogosto doživljajo hladne okončine. Hipotiroidizem je pogoj, ki upočasni presnovo in postane bolj občutljiv na mraz. To pogosto spremlja utrujenost, bleda koža, krhki lasje in nohti, vihra obraza, zaprtje in bolečina ali šibkost mišic in sklepov. Ti pogoji običajno zahtevajo zdravilo in jih zdravnik obravnava. Posvetujte se s svojim zdravstvenim delavcem, da ugotovite, kaj povzroča, da se počutite hladno.
