Spodnji pripomoček živca se nahaja v hrbtu vašega zgornjega ramena, v skladu s kliniko Mayo. Ko je živec poškodovan, lahko povzroči bolečino in lahko močno zmanjša obseg gibanja v tej rami. Poškodbe ponavadi izhajajo iz poškodb ali kirurških zapletov, toda pretirani pritisk med masažo je lahko tudi krivec.
Plečeta ramen
Po mnenju Univerze v Missouriju lahko poškodovane ramena okrepijo poškodovano območje. Stojte s svojimi nogi narazen. Spustite ramena navzgor in jih spustite, kolikor je udobno. Naredite skupno 10 ponovitev. Ko napredujete, držite uteži v rokah, kot to počnete.
Supine ramensko ramanje
Uporabite posteljo ali preprogo za še eno krepitev, ki jo priporoča Univerza v Missouriju. Lezi na hrbet in upogni komolce. Vaše zgornje roke morajo biti na tvojih straneh vodoravno do tal in spodnje roke v zraku pravokotno na tla. Počasi spustite roke na mat ali posteljo in se vrnite v zrak. Naredite skupno 10 ponovitev.
Plečen vzpon z žico
Ameriško združenje za fizično terapijo predlaga to vajo, ki vključuje uporabo trsa ali moznika. Lezite na hrbtu, držite palico ali moznik z rokami, ki ležijo na zgornjih nogah. Roke bi morale biti približno 18 cm narazen, dlani pa morajo biti obrnjeni navzgor. Počasi dvignite roke tako daleč po vaši glavi, kot je udobno, ki vodijo z nenaseljeno roko. Počakajte pet sekund in se vrnite na prvotni položaj. Naredite skupno pet ponovitev.
Stenska diapozitiv
APTA prav tako priporoča stalno vadbo za rehabilitacijo poškodbe hrbtenice dodatnega živca. Stojte blizu stene, obrnjene proti njej. Potegnite poškodovano roko v steno s palcem, ki je obrnjena proč od vas. Držite drsni roki, dokler se ne počutite in se držite položaja pet sekund. Počasi spustite roko in naredite skupaj pet ponovitev.
Wall Press
Stojte pred steno za to krepitev, ki jo predlaga univerza v Missouriju. Na steni bi morali biti oddaljeni od 2 do 3 metre. Postavite roke na steno na ravni rami in pritisnite proti njej. Ko to storite, jih skupaj stisnite in nato ločite. Vrnite se na začetni položaj. Naredite skupno 10 ponovitev.
