Kolesarjenje ni samo priljubljena, prijetna dejavnost, temveč tudi vadba s telesno maso, ki uporablja skoraj vse glavne skupine mišic v telesu. Čeprav se primarno zanaša na mišice v spodnjem telesu, ima tudi zgornji del telovadbe. Zdravstvene koristi se povečajo samo, če greste gorsko kolesarjenje ali kolesarjenje na vzponu, ker se odpornost vaje povečuje.
Noge igrajo velik del
Noge se močno sklicujejo pri kolesarjenju, saj lahko s pedalami potisnete kolesa. Kvadriceps na sprednji strani stegen in zadnjice na hrbtu so primarne mišice v spodnjem telesu, ki se uporabljajo med kolesarjenjem, vendar pa se uporabljajo tudi gastrocnemije in manjše soleus mišice v teletah. Vaši štirikolesniki se večinoma uporabljajo, ko izravnate nogo, da se potisnete navzdol na pedale, medtem ko štrline delajo z mišicami teleta, da bi pedalo obrnili in se vrnili nazaj, ko ste prišli do dna kapi.
Deluje na vašem Abs in Core
Kolesarjenje je odlična vaja za gradnjo abs in krepitev jedra, ki izboljšuje ravnovesje in koordinacijo. Da bi povečali možnosti za pridobivanje mišic pri kolesarjenju za vaše abs in jedro, ne pozabite vključiti jedra med kolesarjenjem, tako da s prsmi v spodnje mišice rektusov abdomin. V spodnjih absah bi morali občutiti lažje stiskanje, kar vam prav tako pomaga vzdrževati pravilno držo med vožnjo.
Tudi tvoje orožje vstopite na to
Mišice v rokah med kolesarjenjem niso najbolj obremenjene, vendar še vedno igrajo vlogo. Še posebej, kolesarjenje deltoidne mišice v ramenih, kot tudi biceps in triceps v vaših nadlaket. Biceps sedijo spredaj in triceps na hrbtni strani, in obe mišični skupini delata, ko se držite na ročajih kolesa, še bolj, ko se učite naprej, medtem ko vozite.
Vrnite se nazaj vanj
Mišice spodnjega dela hrbta, in sicer latissimus dorsi mišice, zagotavljajo vašemu telesu stabilnost in ravnovesje, kar vam pomaga pri usklajevanju med kolesarjenjem. Te mišice se uporabljajo in okrepijo s kolesarjenjem in postanejo še močnejše, ko vozite navkreber ali po grobem terenu, ker se zanašajo na več, da vam pomagajo ohraniti ravnovesje. Poskusite, da hrbet držite naravnost pri kolesarjenju, in tudi, ko se nagnite naprej, se izogibajte hrbtu hrbtu.
Ne pozabite, da je varnost na prvem mestu
Kolesarjenje je odlično vadbo v celoti, vendar je lahko nevarno, če ne upoštevate ustreznih varnostnih ukrepov. Če niste izkušeni s kolesarjenjem, ne vzemite strmih vzpetin ali grobega terena. Kolesarjenje se šteje za šport z manjšim učinkom, vendar lahko povzroči poškodbe, kot so poškodbe nog, bolečine v hrbtu in mišični soj. Ne glede na to, ali ste na stacionarnem kolesu ali na cesti na prostem, ohranite pravilno obliko in vedno nosite čelado, ko se kolesarite zunaj.
