Celulit krasi zadnjico zaradi različnih razlogov: genetike, slabega krvnega obtoka, nedejavnosti in hormonov, da navedemo nekaj. Ne morete na mestu zmanjšati nerodno stvari, lahko pa zožite mišice pod njo s posebnimi vajami. Če resnično želite gladko zadnjico, ki jo lahko nosite v plenskih hlačah, udarite v kardio vadbe z maščevanjem in jedo prav.
Kaj je celulit?
Celulit je maščob, vendar je površinska maščoba, ki leži pod vašo kožo. Zato je navadno bolj vidna kot maščoba, ki v telesu obstaja globlje. Zdi se, da je dimmed, ker potisne v prostore okoli veznega tkiva, ki povezuje maščobe na kožo.
Večina žensk ima nekaj celulita, ker ima njihovo vezivno tkivo več prostora za maščobe, ki jih stisnejo kot moški. Pojavi se lahko, če imate prekomerno telesno težo ali ste suh. Vaša rit je običajno mesto za pojav maščobe, kot je vaš trebuh, stegna in bok.
Vzroki celulita
Celulit ni nevarnost za zdravje, vendar je estetski izziv. Ker je prekomerna telesna teža vsekakor bolj nagnjena k obilju celulita na vašem zadnjem delu, lahko pa tudi neaktivnost, slaba prehrana in dehidracija.
Ko vadite na vadbo, da zmanjšate videz celulita celega telesa, ustrezno hidrirajte. Ne postanite navdušeni nad točno količino vode, ki jo porabite, ampak pijete redno ves dan in porabite veliko vlažilnih živil, kot so sveža zelenjava in listnate zelenice.
Ta pridelek vam pomaga tudi pri čiščenju prehrane. Boj proti celulitu zahteva bolj zdravo prehranjevanje in jemlje manj kalorij in več hranil. Odločite se za surove orehe ali sadje za prigrizek, namesto granola ali vrečke čipov. Pri obrokih se osredotočite na pare ali pražene veggije, pusto beljakovino in celuloze.
Get Moving
Da bi vam pomagali izgubiti celulit, je ključnega pomena ta ogenj kalorij. To naredi kardio kralj. Hodite živahno, vodite, kolesarite, hribovite hribe ali plešete, da vam pomaga ustvariti kalorični primanjkljaj, zato izgubite odvečno maščobo - to bo vodilo k zmanjšanju videza celulita. Redno gibanje tudi spodbuja kroženje, kar lahko pomaga izboljšati videz celulita.
Premiki, specifični za Butt
Močna poteza za vaše glute pomaga ustvariti trdno mišično podlago, zato je mletje celulita manj očitno. Ne morete izgubiti celega celulita, vendar lahko ustvarite trdnejšo osnovo, tako da boste imeli manj jokanja in valovanja.
Opravite osličja iz rok in kolen. Fotografiranje: undrey / iStock / GettyImages Donji klopi (četverno podaljšanje kolka): Pojdite na vse štiri. Nagnite desno koleno in dvignite desno stegno, tako da je vzporedno s tlemi. Ohranite 90-stopinjski ovinek v kolenskem sklepu. S tega položaja nekoliko bolj povečajte pravi podplat noge, ko stisnete rit. Naj bo vaše abs zdrsnjeno in se izogibajte po celotni desni strani, s poudarkom na tem, da gibanje prihaja iz vaših glute. Na vsaki nogi naredite do 20 ponovitev.
Stalno razširitev kolka: Stojte in držite na stolu ali palici. Upognite desno koleno, tako da je glava vzporedna s tlemi. Pritisnite svojo desno peto nazaj, ko stiskate svoje glute. Če želite narediti to potezo bolj zahtevno, uporabite kabelsko napravo ali sidrirajte trak upora okoli trdega stebra ali na vratu in zožite drugi konec okoli dna desne noge. Udarec proti uporu. Naredite 15 do 20 ponovitev na nogo.
Stroji za podaljšanje kolkov učinkovito delajo vaše zadnjice. Fotografije: LUNAMARINA / iStock / GettyImages Squats: Squats delujejo s svojimi glute, še posebej, če sedite v položaj in se potisnite nazaj s svojimi petami. Uporabite dodatno težo, da bodo bolj učinkoviti pri gradnji mišic. Držite držo v vsaki roki ob telesu, ko se oblečete navzdol in navzgor, ali postavite natovorjeno mrežico čez hrbet. Namenjen je 10-15 ponovitvam.
Druge učinkovite vaje za delo z gluteji ali mišičnimi mišicami vključujejo napredne pljučne mišice in korake. Dva glutena delajte dva do trikrat na teden v zaporednih dneh za najboljše rezultate. S temi vadbami ne boste popolnoma izkoreninili celulita, ampak boste dobili čvrstejše, bolj gladke oči.
