S slavnimi osebami, kot so Salma Hayek, Sarah Jessica Parker in Gwyneth Paltrow naj bi izgubila težo, medtem ko se s čokolado počutili čudovito, bi se vam morda v skušnjavi pridružili. Navsezadnje stoično pijejo zeleni sokovi zjutraj, popoldne in ponoči se zdi, da izkazujejo predanost hujšanju ni mogoče doseči s samim obrezovanjem kalorij. Juicing za hujšanje lahko ognjeno, vendar - pustite si lačen, prehransko pomanjkanje in fatter na dolgi rok. Sok modro in lahko je zaveznik za izgubo teže.
Prednosti sesanja
Sokovi, ki jih porabite za hujšanje, niso vrči pomarančnega soka ali sadnega puncha, ki ga vzamete v trgovini z živili. Juicing za hujšanje, ki jo uporabljate doma sokovnik za pritisk kilogramov svežega sadja in zelenjave in ustvarjanje concoctions bogate z vitamini, minerali in phytonutrients. Lahko pa kupite hladno stiskane sokove po višji ceni, ki zamenjajo obroke. Ti naravni sokovi ne vsebujejo dodanega sladkorja, konzervansov, neželenih maščob ali prekomernega natrija. Kadar jih večinoma proizvajajo zelena zelenjava, kot so kale, zelena in kumare, so tudi malo kalorij.
Pojdi na ekstremi
Čeprav so sokovi, ki so stisnjeni s hrano, zagotavljajo veliko dobrega, jih lahko porabijo izključno kot hitro sok, da bi izgubili težo, lahko imajo neželene posledice. Sokovi nimajo nekaterih bistvenih hranil, in sicer beljakovin in zdravih maščob. Protein je ključnega pomena pri ohranjanju mišične mase, ko spustite kilogram, medtem ko beljakovine in maščobe pomagajo, da vam pokažejo občutek polnosti po obroku. Vso celulozo, ki jo vidite, ostane v košu vašega sokovnika, je vlakna, ki jih vaše telo manjka, ko uživate sokove. Fiber ima tudi vlogo pri počutju polne in se bori proti napihnjenosti in zaprtju. Mnoge sokove prehrane so zelo nizke v kalorij, kar ovira vašo presnovo, vodi do utrujenosti, lahko povzroči glavobole in omotico ter vas razdraži. Če ste prepričani, da se sok hitro držite več kot nekaj dni, bo večina teže, ki jo izgubite, voda in mišica - ne maščobe.
Vse v moderaciji
Čeprav ni vse ali nič, ko gre za sokanje za hujšanje. Lahko varno nadomestite en obrok ali prigrizek z zdravim zelenim sokom in uspešno izgubite težo, pravi dietetik Joy Bauer. Pri drugih obrokih si oglejte deleže velikosti porcij in se držite celotne hrane, in sicer pustih beljakovin, sveže zelenjave in sadja ter celih zrn, da vam pomagajo spustiti kilogram. Če uživate v hrani, se ne boste počutili, kot da ste stradali.
Calorie Control
Če uporabljate sok, da povečate svoj načrt za zmanjšanje telesne teže, ugotovite, da se lahko kalorije iz soka hitro dodajajo, če v svojo mešanico vključite veliko sadja. Sladkorji v plodu prav tako zvišajo raven insulina, kar povzroča energetske nihanje in preprečuje hujšanje. Nekateri načrti za zmanjšanje telesne teže so premajhni v kalorij, zato ne boste imeli energije za vadbo in dnevne opravila, ki pogorejo kalorije. Morda ne boste porabili veliko kalorij, vendar brez veliko dnevne aktivnosti, tudi vi ne perete veliko. Zaradi tega morda ne boste ustvarili zelo velikega kalorijskega primanjkljaja in vaša izguba teže se upočasni. Poleg tega, če se izurite iz navade vsakodnevne vadbe, je težje, da ga dodate nazaj, ko se vrnete na prehranjevanje navadne hrane. Rezultat je lahko nenadna vrnitev poljubnih funtov. Načrt zmanjšanja telesne teže, ki ustvarja primanjkljaj z zmernim zmanjšanjem kalorij in povečanim izgorevanjem kalorij z vadbo, je dolgoročno bolj trajnosten.
