Tesna mišice se prav tako imenujejo spazmi in se pojavijo, ko se vaše mišice nehoteno sklenejo. Twitches so navadno kratkotrajni, vendar so lahko bolni. Najpogostejša področja, ki razvijajo spazme, so roke, noge, prsti in palci, v skladu z Medline Plus. Trzanje mišic se pojavlja zaradi različnih razlogov, od osnovnega zdravstvenega stanja, kot je Parkinsonova bolezen do čezmernega vadbe, dehidracije ali pomanjkanja vitamina. Za vsako vztrajno trzanje mišic se posvetujte z zdravnikom za dokončno diagnozo.
Vitamin D
Poleg trzanja lahko pride do krčev in občutka mravljinčenja v okončinah, ko imate pomanjkanje vitamina D. Vaše telo ne more absorbirati dovolj količin kalcija in fosforja v krvi brez ustreznih ravni vitamina D. Med 1 in 70 letom potrebujete približno 600 ie vitamina D dnevno za spodbujanje zdravega razvoja kosti in gibanja mišic. Najpogostejši vir vitamina D je sončna svetloba. Zelo malo živil seveda vsebuje vitamin D, vendar je zaradi tega dodano številnim prehranskim virom. Po navedbah Urada za prehranske dodatke je v celotnem ameriškem mleku vsaj 400 IU na leto. Poleg mišičnih krčev, pomanjkanje vitamina D lahko privede do raka kosti, multiple skleroze, diabetesa in hipertenzije.
Vitamin B6
Medtem ko je pomanjkanje vitamina B6 redko v Združenih državah, se pojavlja. Pomanjkanje vitamina B6 je eden od glavnih vzrokov za trpljenje mišic pri alkoholičarjih, ki ne jedo uravnotežene prehrane, po podatkih Instituta Linus Pauling. Tudi strogi vegetarijanci in upokojenci imajo večje tveganje za pomanjkanje vitamina B6. Vitamin je bistven za številne reakcije kemijskih encimov in igra pomembno vlogo pri sproščanju glukoze v mišicah. B6 je v vodi topen vitamin, ki ga morate pridobiti s svojo dieto ali dodatki. Odrasli potrebujejo 1,3 do 1,7 mg vitamina B6 na dan, kolicino, ki jo lahko dodate z uživanjem alkoholiziranega žita, lososa, banan, krompirja s kozicami ali nepredelanimi špinaćami.
Vitamin B12
Nevarnost gibanja, mišična oslabelost, nizek krvni tlak in motnje razpoloženja so znaki pomanjkanja vitamina B12. Anemija je eden najpogostejših neželenih učinkov nezadostnega B12, potrebnega za spodbujanje zdravega razvoja rdečih krvnih celic. Potrebujete približno 2,4 mcg vitamina B12 na dan po starosti 14 let. Poleg graditve zdravih rdečih krvnih celic ima B12 pomembno vlogo pri prevajanju živcev. Meso, ribe in mlečni izdelki običajno zagotavljajo dovolj B12 v vaši prehrani, da preprečijo mišični krči in druge neželene učinke. Vitamin B12 je hranilno sredstvo, topno v vodi, ki ga vaše telo shranjuje za kritje začasnih pomanjkanja hrane.
Mineralno
Čeprav ni vitamin, ampak mineral, vsaka celica v telesu potrebuje kalcij. Medtem ko je pomanjkanje kalcija običajno povezano z zmanjšano gostoto kosti, je kalcij potreben tudi za ustrezno mišično funkcijo. Bistveno je za kontrolo živčevja in krčenje mišic. Moški in ženske, stare od 9 do 18 let, potrebujejo približno 1.300 mg kalcija na dan, da bi preprečili zamašitve mišic, so sporočili iz Urada za prehranske dodatke. Med 19 in 50 potrebujete približno 1000 mg. Ženske, starejše od 50 let, povečajo vnos kalcija na 1.200 mg na dan, da preprečijo izgubo kosti. Kalcij lahko dobite iz prehranskih virov, kot so mlečni izdelki in utrjeni pomarančni sok, ali pa lahko vzamete vitaminsko dopolnilo, ki pogosto vsebuje dodan vitamin D. Preden vzamete vitaminske dodatke, se pogovorite s svojim zdravnikom, da se prepričate, da ne motijo nobenega drugega tekočega zdravljenja.
