Stiskalnice za klobase vam delujejo ramena, triceps in prsne mišice, medtem ko pritiskate na rotacijsko manšeto in mišice v zgornjem delu hrbta kot stabilizatorje. Za razliko od verige mrene, klopi klopi zahteva, da vsaka stran telesa dvigne enako količino teže. Povečanje količine, ki jo lahko opravite z bučkami, zahteva povečanje moči v vsaki mišici, ki je vključena v vajo.
Korak 1
Izvedite ustrezno merilno tehniko, da izboljšate vsa področja šibkosti. Gumbi potisnite naravnost navzgor, da zmanjšate celotno razdaljo gibanja in držite noge trdno zasajene na tleh in hrbet proti klopi. Te tipke stikajte navzgor s temi kontaktnimi točkami.
2. korak
Okrepite mišice prsnega koša z izvajanjem natečajev in preklopite klopi s klopi do nagibne ali upadne različice. Preklapljanje načina izvajanja prsnih mišic prisili vaše telo, da se še naprej prilagaja različnim vrstam mišične utrujenosti.
3. korak
Okrepite svoje triceps mišice, še posebej, če se borite z vašimi pritiski na klopi v bližini vrha gibanja. Poskusite opraviti pritisnjeno klopko s tremi pritisnjenimi gumbi, da bi se osredotočili na vaše tricepse. Spusti kabelskih strojev, nadgradnje nadstreškov in triplje tudi krepijo mišice triceps.
4. korak
Delajte ramena in mišice v zgornjem delu hrbta, da izboljšate svojo stabilnost med stiskalnicami z metulji. Preizkusite trepalnice, bočne postavitve, vrvice kablov ali stranske premike.
5. korak
Izpolnite dva do šest sklopov od štirih do osmih ponovitev vsake vadbe v prsnem košu, triceps, ramenu in hrbtu, da povečate mišično moč. Dajte mišice vsaj dve minuti, da se sprostite med kompleti, in samo enkrat ali dvakrat na teden delajte vsako mišično skupino, da omogočite obilo časa okrevanja.
Nasveti
- Ko pritisnete na stiskalnico, vdihnite, ko spustite težo in izdihte, ko ga dvignete.
Opozorila
- Izvedite proste uteži za uteži s sponzorjem, ki vam pomagajo pri tehniko in varnosti, še posebej, če se približujete enemu največjemu repu.
