Tek je intenzivna vaja in je lahko fizično naporna tudi v najboljših dneh. Ko dodate toploto in vlažnost, postane vaša vožnja bolj zahtevna in manj prijetna. Če redno trenirate zunaj in živite na območju, kjer je nevarnost vlažnosti, se morate pravilno pripraviti pred, med in po vaši vožnji, da preprečite toplotno povzročeno bolezen in nadaljujete svoje vadbe.
Aklimatizacija
Vreme se običajno spreminja postopoma, razen občasnih neparnih vremenskih vzorcev. Začnite teči zunaj čim prej, če živite na območju, ki ima hude zime. Naj se vaše telo navadi na vreme, ko se greje, namesto da bi ga šokiralo tako, da greste iz klimatiziranega notranjega prostora v vročo, vlažno zunanjo okolje. Akcimatizacija s časom je boljša za vaše zdravje in vaš tek, dr. Stephen M. Pribut piše na svoji spletni strani University of California-Berkeley. Prav tako lahko poskusite teči prej zjutraj, preden segrevanje in vlaga dosežejo visoko za dan.
Pogostost, intenzivnost in trajanje
Če se usposabljate za tekmovanje v teku, je vaš razpored običajno nastavljen tako, da bo pripravljen na dan dirke. Če tekmujete za fitnes, nadzirate pogostost, intenzivnost in trajanje treningov. Na dan, ko je vlažnost visoka, zmanjšajte intenzivnost in vodite z bolj zmerno hitrostjo; razmislite o skrajšanju razdalje vadbe, da se izognete potiskanju sebe. Če ste trener na treningu, razmislite o teku na notranji progi ali tekalni stezi, dokler se vlažnost ne zmanjša in / ali se vaše telo navadi na to.
Hidracija
Veliko ljudi čaka, da pijejo, dokler se ne izvaja vadba. To je zelo nevarno, če boš tekel v vlažnem vremenu. Ključ je preprečiti dehidracijo in preprečiti toplotno povzročeno bolezen, pa tudi zmanjšano učinkovitost. Pijte pred treningom, da se pripravite na vožnjo. Med vožnjo pijte približno 8 oz. vsakih 15 do 20 minut priporoča dietetik Nancy Clark. Po končanem vadbi pijete več kot mislite, da morate rehidrirati. Če se znojite veliko ali vaše vadbe trajajo 60 ali več minut, razmislite o dodajanju športne pijače med in po teku, da nadomestite izgubljene elektrolite in ogljikove hidrate.
Pravilna oblačila
Izberite oblačila, primerna za pogoje. V vlažnem vremenu morate nositi lahka oblačila, ki koži dihajo, da se lahko znojite in ohladite. Izberite oblačila, ki so prilagojena za tek, ima značilnost, ki dvigne pot z vaše kože. Izogibajte se oblačenju, kot so bombažne majice, ki ne dihajo dobro in postanejo težke, ko so zaniženi z znojem.
Pozor
Če se kadarkoli počutite zmerno ali preveč vroče med vožnjo, ustavljanjem in hojo domov. Pregrevanje lahko povzroči resne neželene učinke.
