Hodenje je za človeško vrsto neločljivo. Hodenje je tako naravno kot dihanje. Vendar pa je za pravilno tehniko hoje potrebna več kot ena noga pred drugo. Pridobivanje vseh prednosti hoje zahteva pravilno dihanje. To drži, ali hodi za užitek, za fitnes ali za lajšanje stresa.
Hoja in dihanje
Vadite globoko dihanje, ko izvajate katero koli vrsto vaje, vključno s hojo, priporoča American Lung Association. Vdihnite v štetje dveh, in dihajte na štirideset. Dihanje skozi nos filtrira prašne delce in poskrbi za zrak, hkrati pa vam pomaga ohranjati ravnovesje kisika in ogljikovega dioksida v krvi.
Dihalni efekti hoje
Ko hodite z zmerno hitrostjo 3,5 km / h, se morate počutiti nekoliko dihati, a lahko govorite v celoti. Ko hodite s hitrim tempom 3,75 km / h, se morate počutiti nekoliko bolj brez dihanja s pogovorom, omejenim na kratke stavke. Moč, ki hodi po 4 km / h in hitreje, se boste počutili precej brez dihanja in lahko govorite le nekaj besed naenkrat.
Meditacija za dihalne poti
Energirajte svoj korak s pomočjo meditacije z dihom. Breathwalk združuje sinhronizirano dihanje s hojo in usmerjeno meditacijo. Breathwalk ponuja številne prednosti, vključno s hujšanjem, zmanjšano anksioznostjo in zmanjšano bolečino v hrbtu. V poročilu, ki ga je leta 2007 objavil "World Journal of Gastroenterology", sta M Vazquez-Vandyck in sodelavci ugotovila, da so tehnike dihalnih poti koristne za bolnike s hepatitisom C, debelostjo in odpornostjo proti insulinu.
Kako do Breathwalk
Začnite meditacijsko sejo z dihalnim hodom s hojo po običajnem tempu in se osredotočite na dihanje, občutite, da se diafragma premika navzgor in navzdol. Uskladite svoje dihanje, tako da vdihnete s štirimi koraki, nato izhlapite s štirimi koraki. Nadaljujte vsaj eno minuto. Vdihnite skozi svoj nos s štirimi kratkimi pihami, ki so usklajeni s štirimi koraki, vsakič, dokler pljuča ne polnijo več zraka. Izpusti z istim procesom. Nadaljujte cikel 5 minut, nato pa vzemite odmor 3 minute, da normalno dihate in hodite redno. Ponovite osemminutni vzorec znova, tokrat dodajte tiho mantro "Sa Ta Na Ma", medtem ko vdihnete in šepetate mantro "Wah Hay Gu Roo", ko vdihnete.
Prebrano dihanje ustnic
Vadite "zaprto dihanje ustnic", da povečate uporabo membrane med dihanjem, svetuje ameriško združenje za pljuča. Sprostite in spustite ramena. Vdihnite skozi nos. Pucker svoje ustnice, kot če ste žvižgali, nato pa počasi vdihnite. Dihanje gibanja bi moralo trajati približno dvakrat dlje, kot je dihanje. Vaš trebuh se mora razširiti, ko vdihnete in deflate, ko izhlapate z malo ali brez gibanja v prsih. Najprej vadite, medtem ko ležite, nato pa postopoma pot nadaljujte v smeri, da lahko med hojo opravljate dihanje ustnic.
