Oteklina v vaših tkivih ali edemu se ponavadi pojavlja v spodnjih okončinah, vendar se lahko resnično pojavi kjerkoli. To je lahko posledica diete visoke soli, nosečnosti, vročega vremena, nekaterih zdravil na recept, ogroženih bezgavk ali hudih srčnih ali jetrnih bolezni.
Tlak presežne tekočine je neprijetno in utrujen. Joga lahko ublaži nekaj oteklina s spodbujanjem pretoka krvi in odtekanja tekočine iz rok in spodnjega telesa. Pozicije, ki so najučinkovitejše, dvignejo roke ali noge nad srcem, da zmanjšajo združevanje v teh okončinah.
Noge po zidu
Noge na steno je vročen način za boj proti edemu v spodnjem telesu. Spremembe drže vključujejo butterfly noge proti steni ali odpiranje nog v široko "V." Prav tako lahko uživate v podpori hrbtu vaših bokov na podstavek ali glavo na zloženih odejah, ko dihate v drži.
Kako: Postavite jogo matriko pravokotno na prazno steno. Lezi na svoji strani na preprogi, s svojo zadnjico blizu površine stene. Obrnite se na hrbet in zavihajte noge, da se spočijete ob steni. Povlecite zadnjico čim bližje steni. Ostanite v položaju za 5 do 10 minut.
Gorski položaj se bori proti edemu v rokah in rokah. Fotografije: fizkosi / iStock / Getty Images Mountain Posojila
Če opazite otekanje v prstih in rokah, vam lahko pomaga podaljšana planinska poza. Prišli ste do roke nad glavo, kar vam lahko pomaga priti od prstov.
Kako: Stojte z nogami, ki se dotikajo ali razdalje kolka. Vključite mišice stegen in mišic medeničnega dna. Spustite roke, kot da bi se dotaknili stropa. Držite za 5 do 10 dih.
Stojalo za ramo postavlja noge nad srce. Fotografija kredita: anatols / iStock / Getty Images Stojalo za ramena
Stojalo za ramena je običajno rezervirano za jogije, ki se bolj praktično izvajajo, saj daje vrat in ramena v potencialno ogrožujočem položaju. Vključite jo kot končne pozicije v razširjeni praksi joge. To je inverzija, tako da tekočina teče iz težkih, otečenih nog, gležnjev in stopal.
Kako: Lezite na hrbet in dvignite noge navzgor proti stropu, se nagnite na boke, da izgledate kot črka "L." Vdihnite in luščite spodnjo hrbtenico s tal; podprite ledveno hrbtenico z rokami, ki so narazen. Naj bradati brado in vaš pogled na popku, ko pridete do nog, naravnost navzgor proti stropu, kažejo prsti. Če je pozza nova za vas ali se vam zdi neudobno, pojdi ven iz položaja in postavite ramena in nazaj na zložene odeje, da držite držo in jo naredite bolj dostopne.
Druga pravna sredstva
Poleg teh joga pozove, Sun Salutations, v katerih se premikate od Mountain do Cobra ali Upward Dog do Down Dog s hitrostjo dihanja sapo, lahko pomagajo obrniti vaš sistem in povečati kroženje.
Razmislite o rezanju na soli v vaši prehrani in uživanju hrane, ki bolj naravno hidrira, kot so sveže sadje in zelenjava. Veliko vode, ki zmanjšuje stalno in drugo kardio vadbo, na primer hitra hoja, lahko pomaga tudi pri zmanjševanju edema.
