Sprejini so pogosta, dražilna poškodba med tekmovalci. Zaradi tega boste izgubili dragocen čas vožnje in vplivali na vaš urnik usposabljanja za prihodnje dirke, v katerih sodelujete. Tekači običajno trpijo zaradi gležnjev v gležnju, čeprav so možni tudi kolenasti koleni. Če ste bili diagnosticirani z manjšim izlivom, se boste hitreje vrnili v tekalne čevlje, če boste počivali in upoštevali določene smernice za obnovitev, vključno s tistimi, ki jih je določil vaš zdravnik.
Minor Sprains
Sprejini so razvrščeni glede na resnost kot razred 1, stopnja 2 ali 3. stopnje. Sprains 1. razreda se imenujejo tudi manjša ali blago sprena, ki nastanejo, ko se raztezajo vezniki okoli sklepa. To raztezanje povzroči majhno škodo na območju. V manjšem prerezu boste imeli bolečino in občutljivost na gležnju ali kolenu. Prav tako boste opazili rahlo otekanje okrog sklepa, vendar ne bi smelo biti nestabilnosti; nestabilnost je znak stopnje 2 ali 3 stopnje. Med tremi vrstami izlivov imajo manjši sprainsi najkrajši čas okrevanja.
Obdobje zdravljenja in počitka
V prvih 72 urah po vašem izpuščaju na ledino ali koleno uporabljajte 20 minut na uro, da ste budni, in sicer najmanj 24 ur. Zavijte prizadeti sklep v kompresijski povoj, da zagotovite podporo in omejite otekanje. Hodite in položite težo na prizadeto nogo takoj, ko se počutite udobno. Biti boste potrebni nekaj časa, da bi vaši poškodbi lahko zdravili.
Teče po gležnju z gležnja
Ko se končno vrnete na tek, bi se vaš gleženj moral počutiti močan. Pred prvo vožnjo bi morali biti sposobni udobno uravnotežiti, medtem ko stojite na poškodovani nogi, in bi morali biti sposobni skočiti bočno čez brisačo 15 krat brez bolečin. Postopno nadaljujte svoje usposabljanje, tako da se počutite na počasen tek čez celo teren. Sčasoma se lahko povežete z urnikom usposabljanja pred poškodbami. Vendar pa nosite podstavek za gležnje najmanj šest mesecev po vašem izpuščaju.
Teče po kolenskem sporu
V skladu s športno ortopedsko kliniko, se lahko varno vrnete na tek, ko imate polno moč in obseg gibanja v kolenu. Prav tako morate imeti možnost, da jog ali sprint v ravni liniji, na sliki-8 in v cikcak vzorcu, v tem vrstnem redu, brez limping ali bolečine. Prepričajte se, da lahko skočite na obe nogi in samo na poškodovano nogo brez bolečin. Zdravnik vam bo morda svetoval, naj nosi koleno.
Poiščite navodila
Zdravnik mora vedno oceniti poškodbo, da bi ugotovil resnost. Predvsem pa upoštevajte njegove smernice, ko gre za zdravljenje in obnovo časa. Težava, ki bi lahko povzročila ponovno poškodbo, povzroči tudi druge težave. Vrnite se na vaš tekoči program z moderiranjem in prekinite delovanje, če naletite na kakršno koli bolečino.
