Prsni koš je vrsta plavalnega stila. Slog zahteva koordinacijo in čas med mišicami zgornjega dela telesa in spodnjim delom telesa. Večina glavnih mišičnih skupin v telesu je vključenih v izvajanje prsnega koša, vendar so specifične mišice v prvi vrsti odgovorne za proizvodnjo sile, ki telo prenaša naprej skozi vodo.
Prsno
Za dokončanje prsnega koša začnete v popolnoma razširjenem položaju tik pod vodo. Vaše noge so ravne in roke so popolnoma razširjene pred vami. Dvignite boke nekoliko navzgor in upognite kolena, da se nategnejo noge, medtem ko hkrati spravite roke nazaj in na stran, potiskajte skozi vodo, da napnete telo naprej, dokler vaše roke ne končajo ob trupu. Upognite komolce, da vam spodleta roke, nato spustite roke nazaj, ko podaljšate boke in kolena, da se premaknete naprej, z uporabo moči v spodnjem delu telesa v tako imenovanem žabnem udarcu, ki se zaključi v popolnoma razširjenem položaju .
Mišice na zgornjem telesu
Večina pogonske moči v prsnem košu zgornjega dela telesa prihaja iz latissimus dorsi mišic v vašem hrbtu, ko ste obudili roke in potisnite proti vodi, pojasnjuje "National Strength & Conditioning Association Journal". V tej fazi v gibanju pomagajo tudi pectoralis glavne mišice, v prsnem košu in mišice biceps brachii, brachialis in brachioradialis v rokah. Vrnitev roke nazaj v podaljšano lego, da se lahko naložijo, da se lahko znova vozijo, delajo delce, prsni koš in triceps. Manjše ramenske mišice, kot so kolekcija rotatorske manšete, pomagajo stabilizirati ramenski sklep med gibanjem prsnega koša.
Mišice spodnjega telesa
Moč vašega spodnjega telesa, ki poganja telo naprej med žabjo, ko se razširijo kolka in kolena, se zaključi z zožitvijo glute ali mišic in s kvadricepsi na sprednji strani stegen. Glute so najmočnejše mišice v telesu in delajo za razširitev bokov, medtem ko kvadriceps podaljšujejo kolena. Na samem koncu žabja udarec, teleta, ki se zatečejo, zožijo vaš gleženj ali povzročijo, da usmerite prste. Vaši gibki kolčki in zadrge prinašajo vaše noge nazaj, da jih naložijo, da se znova podaljšajo.
Dodatni premisleki
Vaš rectus abdominis, poševniki in mišice v spodnjem delu hrbta se tudi v celotnem gibanju prsnega koša zadržujejo, da bi vaš trup napet. Zaradi pogostega gibanja okoli ramena med prsnim košem ni nenormalno, da bi imeli nelagodje ali težave pri rami. Dr. Scott Riewald iz Nacionalne združbe za krepitev in kondicioniranje pojasnjuje, da so neravnovesja v mišicah in notranjih rotatorjih ramen, pa tudi slabost mišic, ki stabilizirajo lopate, pogosta pri plavalcih.
