Bodybuilding je izčrpen življenjski slog, ki zahteva veliko količino energije in strogo predanost tako v telovadnici kot zunaj njega. Vaš urnik mora biti popolnoma v skladu z vašo prehrano, in vaša prehrana je treba oblikovati okrog zagotavljanja vaše telo z najučinkovitejšimi vrstami goriva na voljo. Ovsena kaša je "dober" ogljikov hidrat, ki je v številnih ogljikovih hidratih in vlakninah, idealen za prehrano bodybuilders in kavč krompirja.
Energija
V vsakem času med vsakim dvigovanjem se vaše telo zažge kalorije, da zagotovi gorivo vašim mišicam. Te kalorije so razdeljene med maščobo in ogljikove hidrate. Po študiji iz leta 2009, ki jo je izvedel Dr. Daniel Carey na univerzi v St. Thomasu v času nizke intenzivnosti, telo porabi kar 57 odstotkov maščob in 43 odstotkov ogljikovih hidratov. Toda v času velike intenzivnosti, ki je večina časa za kateregakoli bodybuilderja, bo telo porabilo kar 87 odstotkov ogljikovih hidratov. Tako je ovsena kaša, bogata z "dobrimi" ogljikovi v skladu s Harvardovo šolo za javno zdravje, idealna pred obrokom.
Kalorije
Ministrstvo za kmetijstvo Združenih držav priporoča določeno količino kalorij za vsako osebo na podlagi njihove stopnje aktivnosti, starosti in spola. Na primer, 32-letna ženska, ki živi v sedativnem življenjskem slogu, potrebuje samo 1 800 kalorij na dan, da ohranja zdrava energijska vrednost. Medtem, 27-letni moški, ki je bodybuilder, potrebuje kar 3000 kalorij na dan. Ena služba ječmenovega ovsa vsebuje 140 kalorij, ki tudi na več obrokih dnevno omogočajo veliko prostora za pojedenje več polnih obrokov.
Čas
Po kliniki Mayo je treba obroke posebej določiti, ko dvigujete uteži. Manjite obroke, kot je skodelica ovsene kaše, je treba jedo dve uri pred tem, tako da lahko živilo prebavi in pusti črevesje, preden začnete z vadbo. Večji obroki, ki uporabljajo samo ovseno kašo kot stran, potrebujejo od tri do štiri ure, da se predhodno preberejo. Če hrana še ni prebavila, bo vaše telo namenilo dragoceno energijo za prebavo hrane, ki bi se sicer lahko uporabljala pri dvigovanju uteži.
Tradicionalni ali Instant
Pri izbiri ovsene kaše se soočate z eno od dveh možnosti. Obstajajo tradicionalni ječmen-rezani ovs in instant mikrovalovni ovseni. Tradicionalni ovseni rezanci ne vsebujejo ničesar razen orehov z ničelnimi dodatki. Ni sladkorja, brez natrija in brez nasičenih ali nenasičenih maščob. Instant ovsena kaša je pakirana s sladkorjem, dejansko pa 13 g in 240 mg natrija, kar je približno 16 odstotkov vašega dnevnega priporočila natrija. Takojšnja ovsena kaša vsebuje tudi 1g vsake polinenasičene in enkrat nenasičene maščobe. Tradicionalna ovsena kaša, zaradi čiste vsebine in brez dodatkov, je veliko bolj zdrava in učinkovita pri ohranjanju popolne in energijske občutljivosti.
Premisleki
Mišice ne rastejo iz ogromnih količin ogljikovih hidratov. Medtem ko lahko ogljikov dioksid pomaga črpanju železa z največjo količino energije, vaše mišice redno zahtevajo velike količine beljakovin, da bi povečale velikost, v skladu s francosko študijo iz leta 2001, ki jo je vodil dr. Martial Dangin. USDA priporoča, da bodybuilderji jedo kar 0,8 g beljakovin za vsak funt telesne mase vsak dan. Ta beljakovina lahko najdemo v virih, kot so sirotkinje beljakovine, goveje meso, pusto puranje prsi in maščobne ribe.
