Vaja poveča vaš srčni utrip, da vam prenaša kri, in vam daje povečanje občutljivih endorfinov, vendar včasih morda ne boste počutili čudovito takoj po dejstvu. Omotičnost in omotičnost, ko ste končali vadbo, lahko prizadene nekatere ljudi, vendar ponavadi to ni resen zdravstveni problem. Posvetujte se z zdravnikom, če imate še vedno vrtoglavico po vadbi po ukrepih za samopomoč.
Vzroki
Glavni vzroki za omotico po vadbi so povezani s krvnim sladkorjem in vašim kroženjem. Nehajte jesti brez hrane ali ne uživate dovolj ogljikovih hidratov in beljakovin, preden vaše delo ne more povzročiti, da se vam krvni sladkor spusti. Nizka koncentracija glukoze v krvi lahko povzroči različne simptome, med njimi občutek zamegljenosti. Med vadbo ste morda omotični, če niste jedli, ali takoj, ko končate vadbo.
Nenaden padec krvnega obtoka po vadbi lahko povzroči omotico. Sodelovanje v aerobni aktivnosti zvišuje vaš srčni utrip, povečuje vašo kroženje in povzroča dilatacijo vaših krvnih žil. Ko ustavite živahno gibanje, se srčni utrip pade in vaš kroženje se znova zmanjša, vendar so vaše krvne žile še vedno razširjene. Kombinacija teh dejavnikov lahko povzroči, da postanete začasno zamašeni in omotični.
Rešitve
Hlajenje ali postopno stopanje vaše vadbe navzdol, ko lahko blizu ciljne točke lahko razbremeni omotico. Izkoristite svojo vadbo s hojo proti koncu, namesto da ustavite vse aktivnosti hladne puranje. To vam daje telo priložnost, da dohiti do sebe; se lahko kroženje, srčni utrip in razširitev posode ob istem času vrnejo v normalno stanje.
Preprečevanje
Poleg tega, da se ob koncu obdobja ohlajanja izklopite, preprečite, da bi obolenje z omako pred vadbo uravnavali krvni sladkor. Lahka prigrizek ogljikovih hidratov in beljakovin, da bi vam dali energijo in ohranili krvni sladkor na zdravih ravneh, je lahko vse, kar potrebujete za preprečevanje omotice. Hidracija je enako pomembna med vadbo; morda ste omotični, če ste dehidrirani. Sir, krekerji in voda ali športna pijača je idealen prigrizek za povečanje vaših energijskih vrednosti pred vadbo.
Opozorilo
Omotičnost med vadbo ni normalna in je lahko po vadbi nevarnejša od omotice. Vaše srce morda ne deluje pravilno, če se počutite slabo, vrtoglavo ali če se v sredini vaše telesne vadbe slabite. To verjetno resno stanje zahteva takojšnjo zdravniško pomoč.
