Čeprav Weider Crossbow nima težkega kupa, postavitev spominja na kabelske stroje v telovadnici. Crossbow uporablja palice za odpornost in so pritrjeni na sistem jermenic, ki vam omogočajo, da delate posamezne mišične skupine s tradicionalnimi telovadnimi vajami. Ta oprema je sposobna delati vse vaše mišične skupine s poljubnimi številnimi različnimi postopki, ki vam bodo pomagali oblikovati in doseči vaše cilje v fitnesu.
Muscle-by-Muscle
Vsak dan se lahko osredotočite na dve ali tri skupine mišic, da boste v dveh ali treh dneh delali celotno telo s Weiderjevim žogico. Eden od primerov je tridnevni delitev: na hrbtu naredite hrbet in biceps, pri tem pa opravite vaje, kot so vrstice, povleci in krikci; delajte na prsih, ramenih in tricepsu drugi dan s stiskalnicami, muhami, ražnjami in potiskanjem triceps; in končati deljenje z nogami in abs na treh dneh, ki se izvajajo na teletih, podaljški noge, kolkovom adduktorja in ugrabiteljev, krčmi in ab zavoji.
Popolna telovadba
Če vam je težko načrtovati veliko časa za vašo vadbo, uporabite Weider Crossbow za opravljanje celotne rutine. Rutine s celotnim telesom imajo običajno več časa kot delitve rutin, vendar vam ne bo treba toliko dni na teden posvetovati v rutini s popolno telesno maso, vse vaše mišične skupine pa se bodo dosledno izvajale. Načrtujte svojo rutino tako, da izberete eno vajo na mišično skupino, nato pa opravite tri serije od 12 do 15 ponovitev vsake vaje. Primer rutine s celim telesom na Weiderjevem samopregledu bi pomenilo dviganje telet, sesekljanih trčkov, pritiskov prsnega koša, potiskanja tricepsa, vrstic in čučanj. Dopustite en dan med vadbo v telesnem telesu in, kot pri kateri koli odporni rutini, ne pozabite zagreti, preden zaženete, in se po končanem raztezanju ohladite.
Trening na križišču
Če ste delni za trening v krogu, lahko trening v krogu prilagodite iz telovadnice, da lahko delate na Weiderjevem samolepilu. Ker vezje vključuje potovanje iz ene vaje v drugo, brez časa za počitek, vam bo na samem samem igrišču precej enostavno, ker se vse vaje izvajajo na istem kosu opreme. Na primer, izvedite en komplet vsake muhe, stiskalnic za noge, lat pull-downs, ležeče ščetke, vojaške stiskalnice, sedeče noge, triceps kickbacks, kladivo kurci, tele dvigne in nizke vrstice. Naredite 15 ponovitev vsake vaje, ki potekajo v celoti skozi vezje, preden se odložite 60 do 90 sekund. Potem delajte skozi vezje najmanj dvakrat več.
Pokliči ga na arbito
Obstaja razlog, da je zelo intenzivna intervalna vadba, HIIT, priljubljena. Lahko opravite vadbo po vsaj 20 minutah; dobite vaš odpor in kardio v enem posnetku in hitra izbruha dejavnosti, povezana s kratkimi intervali počitka, so idealni za gorenje maščobe. Delajte vaš Weiter Arrow HIIT kot vezje, vendar pa izberite štiri ali pet vaj in opravite urnike za čas, namesto da jih štejete. Na primer, naredite glute hitreje, kakor hitro je mogoče, pri tem pa držite pravilno obliko 45 sekund, nato pa upočasnite hitrost in nadaljujte s hitrostjo počasnejše hitrosti še 15 sekund. Nato se premaknite na stiskalnice prsnega koša, biceps curls in pokončne vrstice, vsakič za eno minuto z enakim 45-sekundnim / 15-sekundnim delom. Dokončajte vezje, dokler ne naredite pet sklopov vsake vaje.
