Morda veste, da je visok holesterol slab, vendar morda ne vedo preveč o trigliceridih, ki so najpogostejša vrsta maščob v telesu. Visoki trigliceridi povečajo tveganje za nastanek bolezni srca in prehrana preveč maščob ali preveč kalorij prispeva k visokim nivojem trigliceridov. Spreminjanje prehrane in zdravo prehranjevanje lahko pripomore k ponovni vzpostavitvi ravni trigliceridov.
Načrtovanje obrokov za visoke trigliceride
Za znižanje trigliceridov jejte obroke, ki so nadzorovane s kalorijami, z nizko vsebnostjo maščob in nizko vsebnostjo rafiniranih ogljikovih hidratov, kot so beli kruh, beli riž, soda, kolač in piškotki. To pomeni, da v svojo prehrano vključite več celih zrn, sadja, zelenjave, vitkih virov beljakovin in mlečnih maščob. Pogovorite se z zdravnikom ali dietetikom, da vam pomaga določiti dnevne kalorične potrebe za zdravo težo. Živila, bogata z omega-3, kot so losos, tuna, orehi in lanena semena, prav tako pomagajo izboljšati trigliceride. Alkohol poveča ravni trigliceridov.
Napolnite na vlakno pri zajtrku
Fiber je satiri, kar je koristno, ko poskušate jesti manj kalorij, da izgubijo težo in znižajo ravni trigliceridov. Plus, vlakna v hrani vam pomagajo pridobiti boljši nadzor nad vašimi trigliceridi, glede na medicinsko šolo Univerze Massachusetts. Z zdravim zajtrkom z visoko vsebnostjo vlaknin lahko najdete skledo ovsene kaše, ki je narejena z mlekom brez maščob in zmešana z rozinami in lanenimi semeni in služi s svežim oranžnim oljem. Ali pa boste morda uživali v opečenem kitajskem kitajskem mufinu, na vrhu z maslom iz arašidov in postregli z vsebnikom jogurta z nizko vsebnostjo maščob in banan.
Osredotočite se na rastlinska živila ob kosilu
Živila z visoko vsebnostjo nasičenih maščob, kot so rdeče meso, polnomastno mleko in maslo, dvignejo ravni trigliceridov, zato jejte več rastlinskih obrokov, da izboljšate svoje število. Z zdravim kosilom lahko najdemo humus, polnjene v polnozrnato pito z zelji, narezane paprike in razrezane korenčke, ki jih dobimo z mešanimi zelenjavami, oreščenimi z orehi, oljčnim oljem in balzamičnim kisom, skupaj z jabolkom in posodo z nizko vsebnostjo maščobnega jogurta. Ali pa skodelico juhe iz minestrona z vročim žitom, majhnim klinom z nizko vsebnostjo maščob in skledo sveže melone.
Dokončaj dan desno
Ameriško združenje za srce priporoča dve obroki rib, bogatih z omega-3, tedensko za zdravje srca. Večerja lahko vključuje na žaru tuna s praženim brstičastim ohrovtom, okuženim z olivnim oljem in stranjo proso. Druga zdravo možnost je mešanica, pripravljena s piščančjimi prsmi, brokolijem, bokom in korenjem, rahlo zakrneti z rastlinskim oljem in z nizko vsebnostjo natrijeve sojine omake in postrežemo z rjavim rižem.
