Kako pridobiti mišično maso ni vedno najlažja koda za razpoke. Skupaj z uresničevanjem več in uteži, je treba vašo prehrano običajno spremeniti, da zagotovite ustrezno razmerje hranil, da povečate mišice. Več kalorij je pogosto potrebno, kar pomeni, da je več dni uživate več dni. Število obrokov, ki jih je treba jesti na dan, je odvisno od vašega trenutnega zdravja in presnove. Posvetujte se s svojim zdravnikom, preden pride do kakršnih koli dramatičnih sprememb v vaši prehrani.
Identifikacija
Uživanje pravilno je skoraj tako pomembno za izgradnjo mišične mase kot vadbo. Čeprav se pogosto osredotočajo na pridobivanje dovolj beljakovin v prehrani za krmljenje mišic, John Hansen v svoji knjigi "Naravno kondicioniranje" piše, da je prehranjevanje dovolj ogljikovih hidratov tudi pomembno za izgradnjo mišic. Če imate hiter presnovek, dobite 35 odstotkov dnevnih kalorij iz beljakovin, 50 odstotkov ogljikovih hidratov in 15 odstotkov maščob. Če je presnova počasnejša, porabite 50% beljakovin, 30% ogljikovih hidratov in 20% maščobe vsak dan.
Znesek
Mario Fanzolato v svoji knjigi "Naravna mišična masa" priporoča, da pridobite mišično maso, morate jesti štiri do petkrat na dan. Dodaja, da je običajno za večino ljudi, ki se usposabljajo za jesti na vsaki dve do tri ure. Hkrati se ne smete sami obremenjevati ali počutite, kot bi morali jesti, ko niste lačni. To vas bo le počasno počutilo, kar je lahko kontraproduktivno.
Vrste živil
Ker je težko zaužiti trdno hrano v kratkih presledkih čez dan, Hansen priporoča, da dodate beljakovinske pijače v vašo prehrano. Ne le, da so beljakovinske pijače enostavne, ampak se lahko počutijo manj polnila, pri čemer dodajajo kalorije s sadjem, beljakovinskim prahom in lanenim semenom. Nekaj oreškov in suhega sadja lahko naredi tudi za hitro, visoko kalorično prigrizek, kot tudi gladke in jabolka s polnimi maščobami sira.
Premisleki
Vsaka oseba je drugačna, zato je morda treba nekaj poskusov in napak ugotoviti, kako pogosto in koliko, morate jesti, da bi pridobili mišično maso. Delo z osebnim trenerjem ali prehrano lahko pomaga pri določanju najboljšega načina za oblikovanje telesa. Prepričajte se, da ko začnete uživati več hrane, ne napolnite tistih, ki pakirajo prazne kalorije, kot so gobe in komercialno pečeno blago.
