Potrebujete kalcij za močne kosti in zobe, pa tudi za pravilno delovanje mišic in živcev ter za strjevanje krvi. Čeprav je vaš kalcij najboljši od hrane, nekateri ljudje ne jedo dovolj hrane, bogate s kalcijem, da bi zadovoljili njihove potrebe po kalciju. V tem primeru lahko nadomestite kalcij, da bi nadomestili razliko. Vendar pa so nekateri dodatki lažji, da vaše telo absorbira kot druge.
Dodatek Absorpcija
Dva najbolj priporočljiva oblika kalcija sta kalcijev citrat in kalcijev karbonat. Kalcijev citrat se nekoliko bolje absorbira, ker za absorpcijo ne potrebuje veliko želodčne kisline, kalcijev karbonat pa se dobro absorbira, če ga vzamete s hrano. Nov tip kalcijevega dodatka, imenovanega amorfni kalcijev karbonat, se še bolje absorbira, v skladu s študijo, objavljeno v "Journal of Bone and Mineral Research" leta 2011. Dodatek, ki vsebuje to obliko kalcija, je prišel na trg, poroča ScienceDaily, kar vam omogoča, da vzamete nižji odmerek kalcija z manjšo možnostjo neželenih učinkov.
Dejavniki, ki vplivajo na absorpcijo
Ne glede na vrsto dodatka, ki ga jemljete, številni dejavniki povečujejo ali zmanjšajo absorpcijo kalcija. Izberite dodatek s simbolom Pharmacopeia v ZDA in poskrbite, da boste imeli dovolj vnosa vitamina D, da bi povečali absorpcijo vaših dodatkov kalcija. Odmerite 500 mg ali manj hkrati in vzemite dodatke z mlekom in obrokom. Tanini v čaju, vlakninah, oksalna kislina, fitate, prekomerni vnos fosforja ali magnezija in nekatera zdravila lahko zmanjšajo absorpcijo kalcija.
Priporočen vnos
Pri otrocih, starih do 6 mesecev, je priporočeni prehranski dodatek za kalcij 200 miligramov na dan; za otroke med 7 in 12 meseci, 260 miligramov; za otroke med 1 in 3 - 700 miligramov; za otroke med 4 in 8-1000 miligramov; in za otroke od 9 do 18 let - 1300 miligramov. Odrasli od 19 do 50 let potrebujejo 1000 miligramov na dan; ženske nad 50 - 1200 miligramov; moški med 51 in 70-1000 miligramov; in moški nad 70 - 1.200 miligramov.
Neželeni učinki in varnost
Nekateri ljudje doživljajo neželene učinke pri jemanju dodatka kalcija, vključno z napihnjenjem, zaprtjem in plinom. Prekomerni vnos kalcija lahko poveča tveganje za ledvične kamne, zaprtje, težave z ledvicami in pomanjkljivosti železa in cinka. Kalcij lahko interakcijo z antibiotiki, antikonvulansi, diuretiki in drugimi zdravili, zato se posvetujte s svojim zdravnikom, preden vzamete dodatne dodatke.
