Ne glede na to, ali gre za delo ali igranje, saj sedi na računalniku več ur na koncu, lahko povzroči nešteto zdravstvenih težav, vključno z bolečino v vratu, zapestju, ramenih in hrbtu. Monitorji, da so nagibani in ergonomsko oblikovani računalniški stoli vredni naložb. Enostavna raztezanja in vaje pa lahko nudijo brezplačne rezultate pri preprečevanju in lajšanju težav v sklepih in mišicah, povezanih z uporabo računalnika.
Vrat
Če porabite ure na računalniku, verjetno sedite v napačnem položaju z upogljivim položajem, z ramimi, ki so zmečkane, glave obrnjene, hrbtenice hrbtenice in mišice vratu napete. Sedenje na ta način vodi do trdih in vnetih mišic v vratu. Univerza v Kaliforniji priporoča vratne zvitke za lajšanje težave. Sprostite mišice ramena, izdihajte in nagnite glavo, brado na prsih. Vdihnite in počasi zvijte glavo v krožnem gibanju. Izvedite pet zvitkov v vsaki smeri.
Zapestje
Ko potegnete roko in zapestje nazaj, da vnašate na računalniški tipkovnici, se zapestni spoj nadaljuje navzven po navadni linearni podaljški. To povzroči hiperextension in poškodbe tipkovnice, ki jih imenujemo ponavljajoče se poškodbe sevov, ali RSI. Glede na NetworkScience.org, strokovnjak za ergonomijo dr. Jonathan Bailin navaja, da je večina RSI posledica pretirane uporabe tipkovnice. Zapestje se razprostira vsakih 20 do 30 minut, zato lahko zapestje izgubite in preprečite poškodbe. Med sedenjem, počivajte na podlakti na stegnih z zapestji, ki visijo s kolen. Roke potegnite v svobodne pesti. Držite roke na kolenih in počasi dvignite sponke proti stropu. Držite dve sekundi in počasi spustite sponke proti tlom. Ponovite 10-krat.
Plečeta
Uporabniki računalnikov morajo trajati nekaj sekund za odmor vsakih 20 do 30 minut. Skenirajte svoje telo in preverite, ali so ramena sproščena. Slouching, hunching in počivanje roke na stol naslonjala za roke lahko povzroči mišično napetost, živčne žalitve in bolečine. Dr. Bailin trdi, da je veliko RSI posledica stiskanja živcev na ramenih in priporoča vajo za roko in ramensko stresanje. Spustite roke na svoje strani in se sprostite. Nežno tresite roke, rame in ramena pet do deset sekund. Izvedite tri do pet ponovitev.
Nazaj
Dolga obdobja nedejavnosti in nepravilna telesna mehanika, medtem ko sedijo v računalniku, lahko okrepijo in oslabijo mišice, kar povzroči bolečine v hrbtu. Krepitev in raztegovanje vaj lahko pomaga vzdrževati pravilno držo in preprečiti stres na spodnjem delu hrbta. Dr. Mitchell Krucoff, avtor "Healing Moves", predlaga raztezanje zgornjega telesa. Stojte z rokami, ki se raztezajo nad glavo in prsti prepletajo. Obrnite dlani proti stropu. Medtem ko poravnate komolce, poskušajte najti roke čim bližje ušesom. Počasi vdihnite in ven, ko raztegnete zgornji del telesa.
