Multivitamini na splošno pomagajo pri izpolnjevanju večine svojih potreb vitamina B, vključno z biotinom. Vitamini B so skupina hranil, ki vam dajejo energijo skozi vrsto konverzij makrohranil - ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob. Medtem ko lahko mislite, da dodatni biotin lahko poveča presnovo še več, verjetno ne bo imela nobene dodatne koristi. Verjetno je varno jemati dodatek biotina poleg vašega multivitamina vsak dan, vendar najprej preverite zdravnika.
Zakaj bi si želeli več biotina
Poleg tega, da igra vlogo pri proizvodnji energije, se biotin pogosto promovira kot čudežni vitamin za naraščajoče močne žeblje in zdravljenje izgube las. Vendar pa raziskave ne podpirajo trditev, da biotinovi dodatki zagotovo okrepijo žeblje ali zmanjšajo izgubo las. Pogosto krhki žeblji in izguba las so znaki pomanjkanja biotina, kar je redko. Poškodbe ustnic in izpuščaji na obrazu so druga opozorila o pomanjkanju biotina. Tako bi lahko z biotinom in zadovoljitvijo potreb biotina izboljšali te pogoje, če jih resnično povzročajo nizke koncentracije biotina.
Varnost visokih odmerkov
Kot večina vitaminov, topnih v vodi, biotin še dolgo ne ostane v vašem sistemu. Vsaka količina, ki ni potrebna, preprosto zapusti vaše telo, ko urinirate. Ker vaš sistem izloča, biotin na splošno ni strupen, tudi v velikih odmerkih. Medtem ko imajo številni vitamini sprejemljiv zgornji nivo vnosa, vam dajejo znano maksimalno količino, ki jo lahko imate, saj biotin nima ugotovljenega toksičnega odmerka.
Potencialne težave
Biotin slabo sodeluje z nekaj zdravili, zato, če se odločite, da ga vzamete skupaj z vašim multivitaminom, najprej preverite pri svojem zdravniku. Antikonvulzivna zdravila, nekateri antibiotiki in terapevtski odmerki pantotenske kisline ali vitamina B-5 so nekatere tablete, ki lahko vplivajo na absorpcijo biotina, kar lahko vpliva na to, koliko morate jemati.
Multivitaminski premisleki
Na zadnjem delu vaše multivitaminske stekleničke so navedene vse količine vsake hranilne snovi na podlagi odstotka dnevnih priporočil. Multivitamin bi moral v idealnem primeru imeti 100 odstotkov vseh vitaminov in mineralov, naštetih. Preberite si seznam in poiščite biotin. Če vaš multivitamin že vsebuje 100 odstotkov, vam verjetno ni treba vzeti nobenega dodatka iz vitamina, ker ga boste samo izpraznili. Vendar, če vaš multivitamen nima biotina ali ima majhno količino, bi bilo treba zagotoviti ločen dodatek biotinu.
