Najučinkovitejši način, kako izgubiti težo, je enakomerno porazdeliti obroke in prigrizke skozi celo dneve ter zagotoviti ustrezno ravnovesje beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob v vaši prehrani. Če jemljete mini obroke, boste presnovili vašo presnovo in preprečili lačen občutek. Če ne spite, med obroki in prigrizki ne pustite več kot štiri ure. Če pogosto ne boste več uživali, boste upočasnili svoj metabolizem in če boste čakali predolgo, je verjetneje, da prejedite in ne vzamete časa, da bi postali najbolj zdrava izbira.
Zajtrk
Omletno jajce z zelenjavo zagotavlja, da boste dobili beljakovine za zajtrk. Nikoli ne preskočite zajtrka. To presnavlja vaš metabolizem za dan in če preskočite ta obrok, vaše telo lahko zaznava stradanje in upočasni vaš metabolizem za varčevanje z energijo. Za ohranitev stabilnosti krvnega sladkorja jejte zapletene ogljikove hidrate, kot so cela zrna, sadje in zelenjava, namesto prečiščenih ogljikovih hidratov, kot so beli kruh in beli sladkor. Uživanje rafiniranih ogljikovih hidratov lahko povzroči trne in dosti v krvnem sladkorju. Tudi pojejte beljakovine, da boste zadovoljni zjutraj in na kosilo. Jajca beljakovina z zelenjavo je odlična izbira.
Kosilo
Dodajte kos sadja v kosilo, ko boste kosili, ko boste kosili, da boste zadovoljni. Po zajtrku tri do štiri ure, jedo kosilo iz kompleksnih ogljikovih hidratov in beljakovin, da bi ohranili energijo in ohranili presnovo. Kompleksni ogljikovi hidrati, kot so cela zrna, sadje in zelenjava v kombinaciji z beljakovinami, trajajo dlje časa, da se prebavijo, kar vas obdrži, ko se počutite zadovoljne za daljše časovno obdobje. To je tudi način dodajanja srčnih vlaknin v vašo prehrano. Sendvič, narejen s polnim krušnim kruhom in belim beljakovinam, kot so puranje prsi ali tuna, bi bila prava izbira. Dodajte rezino sira, kupite zelenjavo in na koncu obrnite kos sadja, da dokončate obrok.
Popoldanski prigrizek
Dodajte nekaj z nizko vsebnostjo maščob v polno pšenično krekerje za uravnoteženo popoldanski prigrizek. Izogibajte se 3 uri. energetski padec, ki ima prigrizek dve do tri ure po kosilu. Če jeste kosilo ob poldnevu in počakajte šest ur, da bi jedli večerjo, to je predolgo med obroki. Raven krvnega sladkorja se bo zmanjšala, zaradi česar je verjetneje, da boste prehranili ob naslednjem obroku. Uživanje popoldanskega prigrizka, ki vsebuje beljakovine, vlaknine in maščobe, bo upočasnil vaš prebavo in zagotovil enakomerno sproščanje energije. Pojesti sladkarije ali škrobne prigrizke vam bo dala hiter izčrpan energijo, a vas bo pustila utrujen takoj, ko jih boste pojedli. Peščica kruhov z lahkim sirom je pametna, priročna in hitra izbira, ki vas bo zadovoljila.
Večerja
Večerja lososa, rjavega riža in zelenjave vam daje ravnovesje hranil. Jejte večerjo približno tri ure po popoldanskem prigrizku. Prigrizek pomeni, da ne boste večerni na večerji, zato si vzemite čas za pripravo zdravega obroka. Poskrbite, da bo vaša plošča razdeljena na tri dele. Polovica plošče naj bo sestavljena iz sadja in zelenjave, četrtina pa mora biti vitka beljakovina, zadnja četrtina pa mora biti celotno zrno. Idealen bi bil lososov filet, stran riževega riža in solata.
Bedtime Snack
Končajte svoj dan z lahkimi prigrizki, kot je majhna skodelica žit. Jejte še en mini obrok, če ste po dolgem dnevu resnično lačni. Ohranite to obrobo in koncentrirajte na ogljikove hidrate, da boste sprožili spanje. V majhnih količinah so beljakovine v redu, vendar se izogibajte prehrani, ker traja več časa za prebavo in bi vas lahko zadrževale dlje. Majhna skodelica žit ali kos kruha s krpico iz arašidovega masla je dobra izbira.
