Nahranili ste se s tipom svojega telesa, kupili člansko telovadnico in začeli delati. Vendar vadba v telovadnici ne bo nujno imela kilogram maščobe, ki bi padla s svojega telesa. Če ugotovite, da ste kljub telesnim treningom nenehno povečevali telesno težo, morda nepravilno izvajate, ustvarite nezdrave prehranske možnosti ali imate zdravstveno stanje, ki zahteva pozornost.
Desno nasproti napačnih vaj
Vsaka vrsta vadbe, s katero se srečate v telovadnici, lahko v določenem pogledu izboljša vaše telo, vendar vse vaje ne prispevajo k izgubi teže. Če ste pogosto uveljavljali, vendar imate težave z naraščanjem telesne mase, lahko del težave povzročite, da izvajate napačne vaje. Uteži za dviganje, na primer, zažgejo kalorije na samo del deleža kardio vaj. Če je vaš glavni cilj vadbe izguba teže, se osredotočite na uporabo kardio strojev, kot so tekalne steze in stacionarno kolo.
Naredite večino svojega treninga
Razmislite o tem, kako se približate telesni vadbi. Če se počasi spremenite, klepetajte z ljudmi, ko se raztezate, poiščite več kot gledanje televizije in se pogosto odpravite na vodno postajo, ne da bi kar najbolje izkoristili vašo telovadnico. 10-minutna vaja tukaj in tam ne bo vedno povzročila izgube teže. Namesto tega poskušajte obiskati telovadnico tri do pet dni na teden, da opravite vsaj 300 minut kardio vadbe. Z izpolnjevanjem te smernice boste svoj cilj za izgubo teže naredili uslugo.
Zapomnite si vnos kalorij
Če gremo v telovadnico, vam ne bo dal več svobodnega vladanja. Čeprav je res, da lahko z delom povečate apetit, ljudje imajo večji uspeh pri izgubi teže s kombiniranjem telesne vadbe in prehrane. Na splošno si prizadevate zmanjšati porabo kalorij, ko poskušate izgubiti težo. Če se znajdete z gladko, se izogibajte visokokalorični hrani in jedite velike količine zdravih predmetov, kot so zelenjava.
Drugi razlogi za povečanje telesne mase
Vaše telesne mase - kljub vašim obiskom na telovadbi - morda niso vezane na vašo vadbo ali prehrano sploh. Mnoge vrste zdravstvenih težav lahko privedejo do nepričakovanega povečanja telesne mase, tudi če redno obiščete telovadnico. Ta vprašanja vključujejo hipotiroidizem in menopavzo. Prav tako boste pogosto pridobivali težo, ko boste starali, in več vrst zdravil, tudi tistih, ki zdravijo depresijo, lahko privedejo do povečanja telesne mase. Če menite, da opravljate pravilno vadbo in zdravo prehranjujete, izgubite težo, se posvetujte s svojim zdravnikom.
