Presnovo se obtožuje težkih težav na obeh straneh spektra. Če je prepočasno, se lahko borite, da izgubite težo; če je prehitro, se lahko borite z pridobivanjem. Ne glede na to, ali je počasen ali hiter, lahko spreminjate dieto in vadbene navade, ki vam pomagajo pri upravljanju vaše metabolne hitrosti. Če ste zaskrbljeni, da je vaš počasen ali hiter presnovek lahko zdravstveno vprašanje, se posvetujte s svojim zdravnikom, da bi razpravljali o možnih vzrokih in rešitvah.
Osnove metabolizma
Metabolizem se nanaša na kemične procese, ki so odgovorni za vzdrževanje osnovnih telesnih funkcij, kot so dihanje, celična zgradba in prebava. Te kemične reakcije zahtevajo energijo, ki izhaja iz kalorij v hrani. Vaša metabolna stopnja je število kalorij, ki jih potrebujete vsak dan, da bi ohranili te osnovne telesne funkcije.
Razlika med počasnim in hitrim metabolizmom je, koliko kalorij gori za podporo tem funkcijam. Počasen presnovek gori manj kalorij kot hiter. Dejavniki, ki določajo vašo metabolizem, vključujejo spol, sestavo telesa, starost, dnevno aktivnost in genetiko.
Bazalni metabolizem, termični učinek hrane in aktivnosti so trije deli, ki tvorijo vašo presnovo. BMR je število kalorij, ki jih spali, da bi ohranili dele svojega telesa, o katerih ne razmišljate, kot so srčni utripi, dihanje pljuč in vzdrževanje vaše mišične mase. BMR opeče 40 do 70 odstotkov dnevnih kaloričnih potreb. Če je vaša metabolizacija počasna, je to zato, ker je vaš BMR počasen. Vsakih 100 kalorij, ki jih jemljete, potrebujejo 10 kalorij energije za prebavo, kar imenujemo termični učinek hrane. Tvoja telesna dejavnost opeče kalorije in vključuje energijo, potrebno, da vas spravi iz postelje zjutraj in napolnite vašo 5-miljsko vožnjo.
Slow metabolizem
Če ste ob hrani iste vrste hrane, ki ste jo pojedli že desetletja, se vaš presnova morda upočasni. Mišični ožgejo več kalorij kot maščobno tkivo, toda, ko postaneš starejši, si morda manj aktiven in vaša mišica za kalorije se spremeni v maščobo, kar vodi do presnove. To je tudi eden od razlogov, zakaj imajo ženske na splošno počasnejše metabolizme kot moški - genetsko imajo manj mišic. Prehranjevanje premalo kalorij lahko povzroči tudi padec stopnje metabolizma, kar je 30 odstotkov, v skladu z zdravstvenim centrom McKinley University of Illinois.
Hitri metabolizem
Če ste blagoslovljeni s hitrim presnovo, lahko vaši prijatelji povedo, kako ljubosumni so, da lahko pojedete karkoli želite in ne pridobivate telesne mase. Genetika je lahko glavni igralec v vašem hitrem presnovi. Če ste mišični moški, imate morda prirojeno višjo metabolizem, vendar pa je vaš gornji kalorij lahko tudi zaradi trdo delo. Obdelava in izgradnja mišic se izplača, ko gre za vašo metabolizem, zato športniki in telesni zidarji zaužijejo velike količine hrane.
Skočite-začnite počasen metabolizem
Če zmanjšate telesne teže kalorij, ne prenizite. Potopitev pod 1.200 kalorij za ženske in 1.800 kalorij za moške lahko povzroči, da se presnova ustavi, kar ustvarja počasno presnovo. Povežite kalorije nazaj, da povečate moč kalorij.
Če dodate mišice v okvir, lahko vaš počasen metabolizem povečuje. Trening moči dvakrat na teden z uporabo prostih uteži ali vajah za odpornost proti telesu, kot so čuče, kosila in push-upi, da bi zgradili kalorične mišice.
Pridobivanje več kardio je še en način za hitrost zagona metabolizma. Poiščite več načinov za aktivno. Do vašega dnevnega sprehoda od 30 do 60 minut. Sprehodite se po pisarni vsako uro. Pace, ko ste na telefonu. Stojte na števec, da vnesete svoja e-poštna sporočila in črke.
Pridobivanje roke na vašem hitrem presnovi
Če imate težek čas pridobivanja teže ali ne morete prenehati izgubljati zaradi hitrega presnove, morate jesti več kalorij. Te dodatne kalorije morajo priti iz hranljivih snovi, da bi spodbudili splošno dobro zdravje in povečali telesno težo. Za dodatne kalorije jejte celulozne kozarce in goste kruh; sir in polnomastno mleko; jajca, maščobne ribe in fižol; avokado in 100-odstotni sadni sok; grah in krompir ter oreški, semena in olja.
Dodajte visokokalorične prigrizke, kot je 1/4 skodelice suhih praženih mešanih matic za 200 kalorij ali 1/4 skodelice hummusa s 6-palčnim polnomastno pito za 260 kalorij. Visokokalorična hranila, bogata s hranili, kot je jogurt s 6-unčo, ki se meša s srednjo banano, 1 skodelico narezanih jagod in 2 žlici mandljevega masla za 480 kalorij, lahko poveča porabo kalorij.
