Pravilna prehrana lahko povzroči ali zlomi vaše zdravje - vključno z vašo sposobnostjo vzdrževanja zdravega telesa. Ampak to ne pomeni, da vam bo eno hranilo zmanjšalo telesno težo. Obstaja nekaj zgodnjih dokazov, ki povezujejo vitamin B-12 s kontrolo telesne teže, vendar ne smete računati na to kot čarobno kroglo za odvečno kilogram.
Dokazi za B-12 in stanje uteži
Obstajajo predhodne raziskave, ki kažejo, da ima lahko ustrezen status vitamina B-12 pri nadzoru teže. Ena študija, objavljena leta 2013 v Medicinskem glasniku, je opazovala ravni B-12 pri skoraj 1000 ljudeh, da bi poiskali povezave med ravnijo B-12 in telesno težo. Avtorji so ugotovili, da imajo ljudje z nizkim vsebnostjo vitamina B-12 večjo telesno težo in debelost, medtem ko ljudje z zdravimi B-12 ravni ohranjajo bolj zdravo telesno težo.
Druga študija je ugotovila podobne rezultate pri nosečnicah. V tej študiji, objavljeni v izdaji PLoS One za leto 2015, je bilo ugotovljeno, da so nosečnice z nizko ravnijo B-12 bolj verjetno debele. Študija o hranljivih snoveh za leto 2014 je ugotovila, da ima isto združenje pri prekomernih telesnih in debelih mladostnikih.
Medtem ko te študije kažejo, da so nizke ravni B-12 v povezavi z višjo telesno maso, to ne pomeni nujno, da bi dobili več vitamina B-12, boste izgubili težo. Še vedno boste potrebovali dieto in program za uresničevanje kalorij, da bi to naredili.
Vitamin B-12 in vadba
Medtem ko ni znano, ali lahko vitamin B-12 neposredno pomaga pri izgubi teže, lahko nizke ravni B-12 vplivajo na aktivni življenjski slog, ki ga boste morali upoštevati, če želite, da se krvavijo. Nizek nivo vitamina B-12 povzroči anemijo, zaradi česar se boste počutili utrujeni in vam z lahkoto izgubili dih - ne najboljši občutek, če želite trdo delati v telovadnici. To je zato, ker B-12 običajno pomaga, da zdrave rdečih krvnih celic zmorejo prenašati kisik. Brez dovolj B-12 imajo rdeče krvne celice težje časa, da prenašajo kisik v tkiva in lažje začutite utrujenost.
Če imate trenutno pomanjkanje anemije zaradi pomanjkanja B-12, lahko odpravite to pomanjkljivost, ki vam pomaga, da se počutite bolj energično - tako da boste lahko aktivnejši, da boste porabili več kalorij in izgubili težo. Če sumite, da imate anemijo, se pogovorite s svojim zdravnikom.
B-12 hrana in hujšanje
Tudi če B-12 ni zdravilo za izgubo teže, lahko živila, ki so naravno visoka z vitaminom B-12, pomagajo izgubiti težo. B-12 je najbolj obilen v mesu in školjkah - podobno kot goveje meso, puranje, rakovice in školjke - in jajca. Na primer, vsebuje 3-unčo puranje, ki vsebuje 0,8 mikrograma vitamina B-12 - ali eno tretjino 2,4 mikrogramov, ki jih potrebujete vsak dan. 3-unčna klobasa školjk ima 20 mikrogramov, stekleniček z 8 grammi mleka ima 1 mikrogram in jajčece ponuja 0,4 mikrograma.
Ta živila imajo še eno skupno hranilo - beljakovine. In tudi z visoko vsebnostjo beljakovin v vaši prehrani vam lahko pomaga pri izgubi teže. Eden od pregledov, objavljenih v Current Opinion in Endocrinology, Diabetes in Debelosti v letu 2008, ugotavlja, da zmerno visoko beljakovinska dieta pomaga pri izgubi teže in izboljša telesno sestavo - merilo količine maščobe v primerjavi s količino pustega tkiva v vašem telo. Vključno z pustim mesom, jajci in mlečnimi izdelki pomaga povečati porabo beljakovin za podporo izgube maščobe in zagotavlja, da potrebujete B-12.
Bodite celovit pristop k hujšanju
Izguba teže zahteva več kot eno preprosto spremembo - kot je pridobivanje več vitamina B-12. Za dolgotrajno izgubo teže boste morali narediti nekaj majhnih sprememb. Poleg prehranjevanja vitkih beljakovin, bogatih z vitaminom B-12, morate prehrano dopolniti s celimi zrnimi, sadjem, oreščki, stročnicami in veliko zelenjavo. Zmanjšajte porabo kalorij za 500 do 1000 kalorij na dan, da izgubite težo s postopno stopnjo učinkovine od 1 do 2 kg na teden. Povečajte rezultate pri izgubi teže s kombinacijo kardiovaskularne vadbe, kot so hitra hoja, kolesarjenje, tek ali veslanje, plus trening moči, ki vam pomaga ustvariti mišično tkivo v kalorij. Če imate kakšne zdravstvene težave, se posvetujte s svojim zdravnikom, preden začnete načrt za prehrano in vadbo.
