Predsedniški svet o fitnesu, športu in prehrani poroča, da imate največjo možnost, da dosežete veliko izgubo teže, tako da sprejmete načrt, ki vključuje nizko kalorično prehranjevanje in redno vadbo. Najbolj uravnoteženi vadbeni režimi vključujejo trening moči ali vadbe, ki gradijo mišice. Čeprav vadba spodbuja boljše pekočenje kalorij, se lahko počutite, kot da bi vaše telo po več tednih dejansko pridobivalo težo. Razumeti odnos med povečano mišico in izgubo telesne teže, da bi se izognili zmedi.
Zmanjšanje maščobe in vadba
Ljudje, ki imajo prekomerno telesno težo, verjetno trpijo prihodnost z zdravstvenimi težavami, ki vključujejo rak, bolezen žolčnika, možgansko kap in apnejo v spanju, pravi MayoClinic.com. Čeprav se mediji ponavadi osredotočajo na aerobno vadbo kot primarno metodo za ponovno pridobitev vitičnosti, je močna vadba, ki sproži mišično rast, ključna tudi za doseganje zdrave telesne mase. Moč vadbe vključuje uteži, bodisi na strojih ali z ročnimi uteži ali prostimi uteži, kot so barbovi. Ljudje, ki trenirajo treniranje vsaj trikrat na teden 30 minut ali več, pridobijo večjo sposobnost za izgorevanje kalorij. Dejavnost dvigne tudi vašo hitrost presnove, tako da ne zgolj učinkoviteje porablja kalorij, ampak tudi nekaj ur po tem, ko nanesete mrene na stran.
Zmedeni rezultati
Izobraževanje moči je dokazana metoda za zmanjšanje telesne teže, vendar klinična klinika Cleveland poroča, da se boste morda počutili, kot da pridobivate maščobe - ali ohranite enako število na lestvici - saj mišice doda vašo skupno telesno maso. Uteži, ki povečujejo mišice, zmanjšujejo nezdravo maščobo na bokih in želodcu, vendar mišica tehta več kot maščoba. Komunikacija je zdrava, saj mišice ponujajo vaše zdravje nagrade za zdravje in ne bodo povzročile bolezni ali drugih življenjsko nevarnih pogojev, povezanih s prekomerno maščobo.
Zdrava merjenja
Ocenjevanje uspešnosti režima usposabljanja za moč z številom, ki ga vidite na lestvici teže, lahko povzroči zmedo, zato razmislite o drugih metodah, ki kažejo na zdrave rezultate vašega dela. Vadbeni dnevnik je dober kraj za dokumentiranje sprememb na način, ki ga čutite, vključno z izboljšano vzdržljivostjo, hitrejšo hitrostjo in manj kratkim dihanjem po intenzivni vadbi. Verjetno boste lahko proslavili zvišanje tonov v rokah in nogah, saj se bodo meritve bokov in pasov ter drugih področij običajno zmanjšale.
Nezdravo prehranjevanje in telesna dejavnost
Čeprav vadba pogosto izboljšuje način, kako se počutite in lahko povzroči določeno stopnjo izgube teže brez spreminjanja vaše prehrane, rezultati na lestvici verjetno ne ustrezajo vašim pričakovanjem, če porabite visoko kalorične sladice in ocvrte meso ali prigrizke. Vadba hitro opeče kalorije, vendar morate z obroki porabiti vsaj 500 manj kalorij, kot jih vsak dan uporabljate, da zmanjšate telesno težo celo za en funt na teden. Prilagodite vašo prehrano, da vključite sadje, vso zrnje in zelenjavo in se posvetujte s svojim zdravnikom, da se napotite na prehrano, če potrebujete nasvet o načrtovanju obroka.
