Kolesa so oblikovana tako, da vaše telo postavijo v pravo držo in omogočajo učinkovito aerodinamično gibanje. Če občutite bolečino ali nelagodje v zapestjih, vratu, hrbtu ali kolenih, je verjetno, da vaše telo potegne iz poravnave z neustrezno nameščenega kolesa. Pazljivo namestitev sedeža, sredinske cevi in krmila lahko povzroči razliko med krčem v hrbtu in optimalno vožnjo.
Korak 1
Z obema nogama na tleh spredaj pedala potegnite kolo. Če ne morete voziti po kolesu brez stika z osrednjo cevjo, je kolo verjetno preveliko za vas. Med barom in telesom mora biti približno 1 cm med moškimi in ženskami. Nagnjene cevi morajo imeti 2-palčni nivo očistka. Nosite kolesarske čevlje, če je to primerno, pri testiranju višine kolesa.
2. korak
Oglejte si kot vašega kolena pri celotnem podaljšku na spodnjem delu; vaše koleno je treba upogniti samo za 10 do 20 stopinj. Ravno ali zaklenjeno koleno pomeni, da je sedež prevelik in kolen, ki je upognjen več kot 20 stopinj, je znak, da je sedež prenizek.
3. korak
Premaknite sedež naprej, če je vaša kolena za nogo. Prav tako pomaknite sedež nazaj, če je koleno pred nogo. Najboljši položaj je, da se vaša kneecap zloži na krog vaše noge.
4. korak
Sedite na sedež in položite roke na krmilo. Če so roke ravne, še posebej z zaklenjenimi komolci, je steblo predolgo in ga je treba prilagoditi. Nepravilna dolžina stebla lahko močno ogrozi vašo držo in lahko povzroči bolečine in nelagodje v hrbtu, vratu, ramenih in zapestju. Doseg do krmila in odmikov mora biti udoben in omogočati, da se hrbet nahaja pod kotom 45 stopinj.
5. korak
Preverite obrazec, ko je kolo pravilno nameščeno. Povlecite trebuh proti spodnjemu hrbtu, podolgovate trup, potisnite lopatice navzdol v zgornji del hrbta in med vožnjo rahlo dvignite prsni koš.
Nasveti
- Razmislite o drugačni znamki in modelu, če se vaše kolo ne počuti pravilno, ko je pravilno nameščeno. Rahla sprememba enega proizvajalca v drugega lahko pomembno spremeni vašo raven udobja. Pogovorite se s profesionalcem na lokalni kolesarski trgovini, če ne morete pravilno namestiti svojega kolesa.
Opozorila
- Pred začetkom programa za fitnes kondicijo se posvetujte z zdravnikom.
