Ni skrivnost, da najstniki veliko hranejo, še posebej aktivnih najstniških fantov. Med najstniškimi leti pa je pomembno, da jeste uravnoteženo, hranljivo prehrano, ki bo spodbujala normalen, zdrav razvoj. Pravilna prehrana je ključna, prav tako pa je pomembno, da ne preskakujete obrokov. V idealnih razmerah naj najstnik vsak dan jedo zajtrk, kosilo in večerjo.
Teenage Nutrition
Teen let so čas izjemnih fizičnih sprememb in rasti. V teh letih bo najstnica pridobila približno 50 odstotkov svoje odrasle teže in 20 odstotkov odrasle višine. Ker se ta rast zgodi v sorazmerno kratkem času, so najstniške zahteve za vse bistvene hranilne snovi višje od tistih pri odraslih, še posebej kalcija in železa. Na primer naj bi najstniško fantje imela med 2500 in 2800 kalorij na dan, medtem ko naj bi dekle dobivalo okoli 2200 na dan. V idealnem primeru bi morali te kalorije dobiti iz hranljivih snovi, kot so vitamini, beljakovine, sadje, zelenjava, mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob in celih zrn. Teens imajo nekaj zelo specifičnih prehranskih zahtev. Zdrava dnevna prehrana za najstnika naj vključuje med 45 in 60 gramov beljakovin, 1 200 mg kalcija in med 12 in 15 mg železa.
Zajtrk
To je postalo nekaj klišeja, vendar je v starih besedah o zajtrku najpomembnejši obrok dneva. Zaupan teen se lahko skuša preskočiti z zajtrkom, vendar je to slaba ideja. Če preskočite zajtrk, izgubite svoje telo hranilnih snovi, ki jih potrebujete za maksimalno zmogljivost skozi ves dan. Jutranje zajtrk bo "skočil" vašo metabolizem in vas lahko prepreči skušnjavo prejemanja pozneje v dnevu. Hitra in enostavna hrana za zajtrk vključujejo jogurt, toast s pšenico, z nekaj arašidovim maslom, jajci in žitni izdelki za zajtrk. Če ste resnično pritiskali na čas, se lahko celo zgrabite košček sira, granola, košček sadja ali peščica orehov.
Kosilo
Verjetno boste jedli bolj hranljivo kosilo, če pripeljete kosilo iz doma, namesto da bi se zanašali na ponudbe šolske kavarne. Še slabša izbira je, da imate hitro kosilo iz restavracije za hitro prehrano, ki večinoma služi hrani, ki ima veliko maščob in nizko hranilno vrednost. Prinesite domače kosilo v šolo, vam daje nadzor nad tem, kaj boste jedli, in lahko zagotovite, da bo hrana, ki jo jedo za kosilo, zagotovila energijo, ki jo boste morali popeljati skozi popoldne. Nekatere idealne možnosti za kosilo vključujejo puran, zeleno solato in paradižnikov sendvič na pšenični kruh, kos sadja, kot je banana ali jabolka, ali celo topla juha, obara ali čilija.
Večerja
Usklajenost je pomembna, ko gre za večerjo. Če veste, da bo večerja hkrati vsak dan, boste morda manj verjetno napolnili nezdrave prigrizke in junk hrano. Čeprav naj bi se teens nagnili k junk hrani, obstajajo bolj zdrave alternative za veliko junk hrane. Na primer, namesto krompirja, ki se hitro ocvrsti v olju, služi pečen krompirček. Prav tako lahko nadomestite piščanca na žaru za ocvrto piščančje ali predelane piščančje nuggets. Najpomembnejše je, da zelenjavo vedno vključite kot stransko krožnik, ne glede na to, ali je zelena solata ali paroli brokoli ali cvetača.
