Napihnjenost je običajno posledica razgradnje hrane skozi proces prebave ali s pogoltnjenim zrakom. Ko ujeti plin ne more priti skozi napenjanje ali iztrebljanje, se lahko kopiči v črevesju in želodcu, kar vodi v napihnjenost. Bolečine v trebuhu so pogosto povezane z napihovanjem in lahko so dolgočasno, blago ali ostro. Razdraženost lahko povzroči tudi anksioznost ali stres, kajenje, prehranjevanje maščobnih ali plinastih živil in gastrointestinalne okužbe, pravi MayoClinic.com. Občasno lahko napihnjenost kaže na intoleranco za laktozo, razdražljivo črevesje ali ginekološke razmere. Obstajajo učinkoviti načini za lajšanje napenjanja naravno, vendar je zdravljenje odvisno od vzroka.
Korak 1
Oglejte si svojega zdravnika. Vztrajen napihnjenec zahteva fizični pregled. Vaš zdravnik bo vzel vašo zdravstveno anamnezo in opravil preiskavo, ki bi lahko vključevala slikovne preiskave in krvne preiskave. Ko vaš zdravnik določi osnovni vzrok napenjanja, vam bodo svetovali o možnostih zdravljenja.
2. korak
Izogibajte se živil, ki proizvajajo plin. Izogibanje ali zmanjševanje na živilih, ki proizvajajo plin, kot so brokoli, pečeni fižol, zelje in brstični ohrovt, lahko zmanjšajo črevesni plin in poznejše napenjanje. Poleg tega bi se lahko izognili gaziranim pijačam, trdi sladkorji, dlesni in zelenjavi.
3. korak
Jejte več vlaknin. Eating 25 do 30 gramov vlaknin na dan bo povečalo gibljivost črevesja, odstraniti odpadke in razbremeniti napenjanje. Živila, bogata z vlakninami, vključujejo cela zrna, žita z visoko vsebnostjo vlaken, kruh iz celih psenic in sadje ter zelenjavo.
4. korak
Povečajte porabo vitamina B6. Vitamin B6 ima diuretične lastnosti, ki preprečujejo napenjanje, pravi nutricionist in registrirani dietež Tanya Zuckerbrot, M.S., R.D. Viri bogatih z vitaminom B6 so avokado, pražena piščančja prsa in rumena plavutega tuna. Ne uživajte vitamina B6 več kot 100 mg na dan. Preverite s svojim zdravnikom, da se prepričate, da je povečanje vnosa tega vitamina primerno za vaše stanje.
5. korak
Pijte več vode. Ne pije ustreznih količin vode, lahko prispeva k dehidraciji in napihovanju. Da voda postane bolj okusna, v vodo stisnemo svež limonin ali apnenčni sok in se pogovorite s svojim zdravnikom, preden dramatično povečate vnos tekočine. Nekateri zdravstveni pogoji zahtevajo omejitve glede tekočine, zato temeljito razpravljamo o svojem splošnem zdravstvenem stanju s svojim zdravnikom, preden upočasnite vnos tekočine, da se prepričate, da vaš zdravstveni status ni kontraindiciran.
Stvari, ki jih potrebujete
- Zdravniški pregled
- Živila, bogata z vlakni
- B6 živila, bogata z vitaminom
- Voda
- Kalijeva hrana
Nasveti
- Vprašajte zdravnika, da jemlje več kalijevih živil. Kalij razbremenjuje naravno bruhanje, hrana, kot so banane, kivi, jagode in špinača, lahko uravnoteži natrij, kar je lahko odgovorno za napihnjenost in zadrževanje vode.
Opozorila
- Če se po napotitvi vašega bloatinga ne odpravi, se posvetujte z zdravnikom. Morda imate zdravstveno stanje, ki zahteva zdravljenje ali spremembo prehranskih priporočil.
