Vaš čas je lahko omejen ob določenih dnevih, tako da iščete način za kratke vaje. Ko greste skozi svoj dan, je ena soba v vašem domu, ki jo boste najpogosteje obiskali, kopalnica. Tukaj boste našli netradicionalno orodje za vadbo: kad.
Moč
Brez vstopa v kad, lahko opravite močne vaje na robu. Te ne vzamejo veliko časa - jih prilegajte med čiščenjem zob in pranjem obraza. Na robu bata odložite osem do deset potiskanih ročic, noge pa se razširjajo za vami ali s kolena na tleh. Lahko tudi okrepite svoje roke z izvajanjem dip. Začetek se začne z vami, ko sedite na strani kadi in položite roke poleg bokov. Izvedite dip tako, da se upognete kolena in premikate boke s kadi; nato upognite komolce, spustite boke proti tleh. Poravnajte roke, da se vrnete v začetni položaj. Očistiti morate hrbet v zgornji roki.
Stretch
Raztegnite noge tako, da postavite eno nogo na robu kopalne kadi in drugo nogo na neprepustno mat. Izvedite raztezanje, tako da poravnate nogo na kadi in zložite telo naprej, s prsti prislonite proti nogi. Zadržite ta odsek za 30 do 60 sekund, da povečate svojo prilagodljivost.
Core
V kadi, bodisi z majhno količino vode ali počivanje na kopelu, lahko naredite hrošč, da okrepite svoje jedro. Postavite noge na steno in ležite na hrbtu s svojim obrazom nad vodo. Prečkati roke nad prsnim košem in zategnite želodec, ko dvignete ramena in prsi iz vode. Ponovite to krizo osem do desetkrat za dva ali tri sklopa.
Prilagodljivost
V topli vodi se vaše mišice sprostijo, zato imate možnost povečati prožnost. Sprednja stran je noga in spodnji del hrbta, ki lahko poteka v kadi. Izvedite ta odsek tako, da vdihnete in sedite visoko z nogami naravnost v vodi; nato izhlapite in zbrnite naprej od bokov, da prineseš prsni koš proti nogam in pustite obraz iz vode. Držite raztezek za 5 do 10 globokih vdihov.
