Folna kislina je vitamin in železo je mineral, vendar vaše telo potrebuje obe hranilni snovi. Vsak ima drug namen, ki je kritičen do življenja. Nekateri vitamini, kot so prenatalni vitamini in multivitamini, vsebujejo obe hranilni snovi poleg mnogih drugih hranil, saj je v redu, da hkrati vzamete železo in folno kislino. Preverite s svojim zdravstvenim delavcem, da vidite, ali so dodatki pravi za vas.
Folna kislina
Folna kislina spada v vitaminsko skupino B; znana tudi kot B-9. Folna kislina je pomembna za delovanje možganov, duševno zdravje, čustveno zdravje in produkcijo deoksiribonukleinske kisline in ribonukleinske kisline ali DNA in RNA. Folna kislina prav tako pomaga pri uravnavanju železa v telesu poleg pomoči pri nastanku rdečih krvnih celic ali RBC. Nosečnice potrebujejo več folne kisline kot ženske, ki niso noseče. Jemanje folne kisline med nosečnostjo lahko pomaga tudi pri preprečevanju poškodb pri rojstvu, povezanih s hrbtenico in možgani.
Železo
Železo je mineral, ki je shranjen predvsem v jetrih, vendar je tudi shranjen v kostnem mozgu, vranici in mišicah. Iron je bistvenega pomena, saj pomaga vašim RBC-jem prenašati kisik v druge dele telesa in pomagati pri proizvodnji energije. Železo je še eno hranilo, ki ga potrebujejo nosečnice. To je posledica povečanega obsega oskrbe krvi med nosečnostjo, da bi lahko namestili ženska nerojenega otroka. Ženske že zaradi menstruacije potrebujejo več železa; nosečnost samo dodaja to potrebo.
Doplačila
Odvisno od vrste dodatka, ki ga razmišljate, lahko najdete železo in folno kislino v več mešanicah ali kot posamezni dodatki. Skoraj vsaka trgovina z drogami ali trgovina na drobno bo prenašala multivitamine, prenatalne vitamine in posamezne dodatke. Zelo pomembno je, da se ne zanašate samo na dodatek, da bi lahko zagotovili vašo potrebo po določenem vitaminu ali minerali, saj so le, kot že ime pove, dodatek. Njihov namen ni redno zagotavljati vaše dnevne potrebe. Dopolnila vam pomagajo dokončati dnevni priporočeni dodatek, če ne dobite dovolj dodatka čez dan.
Diet
Medtem ko lahko vzamete folno kislino in železo skupaj, je vedno najbolje, da dobimo hranila iz hrane. Vključite veliko živil, ki ponujajo ta hranila. Fižol, organsko meso, pusto rdeče meso, stročnice in temno listnate zelenjave so dobri viri železa. Skoraj koli zelena zelenjava, kot so brstični ohrovt in špinača, bo zagotovila ustrezno količino folne kisline. Drugi viri folne kisline so pomarančni sok, avokado, losos, cela zrna in korenasta zelenjava.
