Plavanje je dobra vadba pri izgubi teže, vendar ni najboljši ali najhitrejši način, da se zmanjša. Tekmovalci in kolesarji izgubijo večjo težo kot plavalci med vajami. Še pomembneje je, da reakcija vašega telesa na podvodno vodo vpliva na učinek po vadbi, zaradi česar plavanje manj učinkovito zmanjša telesno težo kot vaje, ki povzročajo izgubo enake količine kalorij med vadbo, v skladu s "The Merck Manual of Medical Informacije. "
Primerjave
Hitro vožnja in kolesarjenje sta najhitrejši način za zmanjšanje navzdol, v skladu s študijo o približno 150 vajah, ki jih je izdalo Harvard Heart Letter leta 2004. Pri vožnji 10 mph in kolesarjenju porabite 1.466 kalorij na uro v 185-lb. ljudi in 1.228 in 990 kalorij na uro v 155 in 125 lb. ljudje. Za primerjavo, najhitrejše plavanje vadbe, plavanje med uporabo metuljev ali freestyle kapi, prižge 976 kalorij na uro, če ste težo 185 lbs., 818 kalorij na uro, če ste 155 lbs. in 660 kalorij na uro, če ste 125 lbs. Hitrost je manj pomemben dejavnik pri plavanju kot nad vodnim vadenjem, ker je vaš srčni utrip počasnejši pod vodo in zato ni natančno merjenje intenzivnosti vadbe, v skladu z učbenikom »Vabilo k zdravju«. Pri nadvodnih vajah porabite več kalorij, če ste bolj intenzivno vadili, in če se hitreje premikate, bolj intenzivno izvajate.
Različne Strokes
Plavanje s kapami iz metulja je najhitrejši način ublažitve plavanja po kopanju, na podlagi informacij, ki jih je zagotovila študija Harvarda, in študije 175 vaj v državi Wisconsin. Duševni kap je vezan na freestyle v Harvardovi študiji, vendar je najprej v študiji v Wisconsinu. Prsni koš je tretji v Harvardovi študiji in je v Wisconsinovi študiji vezan drugič s freestyleom. 155-lb. oseba zažge 744 kalorij na uro, ki plavajo v prsih v študiji Harvard in 704 kalorij na uro v študiji Wisconsin. Zadnji vzrok je najhitrejši način ublažitve štirih glavnih kapi, v skladu z obema študijama. 155-lb. oseba prižge 596 kalorij na uro nazaj, glede na Harvardovo študijo.
Presnova
Plavanje "ni najboljša izbira" kot vaja za hujšanje, v skladu z "The Merck Manual of Medical Information." Ko se izlijete izven vode, se telesna temperatura in metabolizem povečata do 18 ur. Posledično boste po vadbi porabili več kalorij, ne glede na vašo dejavnost, kot jo boste spali, če niste vadili. Vadba pod vodo nima tega učinka, ker voda sprošča toploto stran od telesa in tako vaša telesna temperatura ostane enaka in vaša metabolizacija se zmanjša na stopnjo pred vadbo, ko ste končali plavanje.
Premisleki
Čeprav plavanje ni najhitrejši način ublažitve, ga je treba obravnavati kot dejavnost za zmanjšanje telesne teže zaradi svojih drugih prednosti. Avtorica »Vabilo« Dianne Hales piše, da je plavanje odlična vadba za kardiovaskularno sposobnost, mišično funkcijo in prožnost mišic. "Merck priročnik" poroča, da plavanje "izvaja celotno telo brez poudarjanja sklepov in mišic." Znani strokovnjak za vadbo dr. Kenneth Cooper planira plavanje kot eno od petih najboljših vaj za vaše zdravje, skupaj s tekom na smučeh, vožnjo, kolesarjenjem in hojo.
